孕前叶酸的重要性 孕前叶酸摄取方法

孕前补充叶酸对孕妈妈也是有一定作用的那么孕前补充叶酸有什么重要性如何摄取叶酸现在就看以下内容来了解下吧

　　孕前叶酸的重要性

据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸可降低70%的新生儿神经管缺陷NTDs发生机率因此准备怀孕的女性们应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸美国研究人员调查发现女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸可降低将来婴儿出现唇裂的几率另外怀孕期的准妈妈们正确地摄取维他命是很重要的复合维他命含丰富的维他命与叶酸和综合矿物质对预防宝宝的脑部神经缺陷也非常重要

　　孕前叶酸的摄取方法

首先应从最天然的食物补充开始动物肝肾绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富你可以让它们经常出现在你的餐桌上

除此以外每天小剂量的补充0.4mg斯利安叶酸增补剂是一种获得叶酸的最好途径可以弥补食物中叶酸摄入的不足

　　孕前叶酸准爸妈一起补

有专家建议可能怀孕或者计划要小宝宝的女性应注意每天补充叶酸以防止小宝宝来"报到"时自己还没做好准备措手不及对于计划想当爸爸的男性而言叶酸不足会降低精液的浓度还可能造成精子中染色体分离异常会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性

因此计划中的准爸爸准妈妈们都不要忘记补充叶酸哦!

　　孕前叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多但由于叶酸遇光遇热就不稳定容易失去活性所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜叶酸的成份也会损失很大

因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯尽可能减少叶酸流失还要加强富含叶酸食物的摄入必要时可补充叶酸制剂叶酸片多维元素片

　　富含叶酸的食物

绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等

新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃草莓梨胡桃等

动物食品动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类如猪肝鸡肉牛肉羊肉等

豆类坚果类食品黄豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等

谷物类大麦米糠小麦胚芽糙米等

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