哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
可有可无对吗？视而不见对吗？心里没有我对吗？太好笑了是吗？
颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动特别是爆发力性的运动用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用特别是慢跑快走骑自行车游泳打羽毛球等都可以起到很好的效果
颈椎病患者注意事项
1保暖
颈部保暖真的是颈椎病患者要特别注重的一环颈部受凉会直接加重病情让本来已经伤痕累累的颈椎雪上加霜难受至极因此平时要注意不让颈部受凉在冬天时可戴围巾夏天要避免空调风扇直吹颈部
2枕头
有一个适合自己的枕头才能有一个舒适的睡眠过高过低太硬太软的枕头不仅影响睡眠更对颈椎有伤害作用颈椎有问题最好使用颈椎病专用的对颈椎有承托作用的枕头
3忌长时间久坐不动
长时间伏案工作颈椎长时间维持一个动作得不到很好的放松会加重颈部酸痛的症状压迫神经造成手部麻痹甚至腰椎都会受损所以工作一个小时左右就站起来活动一下舒缓一下筋骨也就不会那么难受了
4请不要低头
无论做什么要选择舒适的动作尽量不要低头并且要避免提重物要减少对颈部肌肉的损伤长时间低头玩手机等颈椎曲度变直情况会更加严重所以平时要多仰头会觉得舒服点
5积极锻炼
因为长时间维持一个动作颈椎收到压迫受损可以说颈椎病是懒出来的所以平时就要多动动多参加体育锻炼慢跑打羽毛球游泳等都是不错的选择既能锻炼身体又能缓解疼痛
6均衡的饮食
平时要按时作息饮食一定要均衡尽量少吃辛辣刺激冰冷的食物要多吃点水果蔬菜少烟酒血液酸碱度平衡了体质变好了颈部也会慢慢觉得没那么难受
纯钢哑铃，既小巧又够重，看着非常大气，锻炼起来觉得灵活多了，30公斤拿在手里感觉看着不大的哑铃，还真挺费力气，绝对是锻炼身体的必备神器，物有所值，对人身体是没有害处的。用哑铃锻炼身体的动作：1.侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，……阅读全文 >>
用哑铃瘦蝴蝶臂：自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。除了哑铃瘦蝴蝶臂，还可以有以……阅读全文 >>
一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以……阅读全文 >>
哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。1、下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2、小腿部站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，……阅读全文 >>
一、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
想要练习肌肉的话哑铃的重量选择很重要，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35……阅读全文 >>
哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>