仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
每当我为你抬起头连眼泪都觉得自由。
根据Stamford（1997）仰卧起坐（SITUP）的正确做法如下[1]
身体仰卧于地垫上屈膝成90度左右脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量
再者直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担容易对背部造成损害 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置因为双手越是靠近头部进行仰卧起坐时便会越感吃力初学者可以把手靠于身体两侧当适应了或体能改善后便可以把手交叉贴于胸前
最后亦可以尝试把手交叉放于头后面但双手应放在身体另一侧的肩膀上
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面以免用力时拉伤颈部的肌肉而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量
进行时宜采用较缓慢的速度就如慢动作回放一般 当腹肌把身体向上拉起时应该呼气这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作
把身体升起离地10至20 厘米后应收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位当背部着地的时候便可以开始下一个循环的动作在仰卧起坐的过程中腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作之后便会改由髋部的屈肌执行任务
同样道理在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等动作）不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐最初进行时可以尝试先做5次然后每次练习加多一次直至达到15次左右这时便可尝试多做一组直至到达3组为止
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节主要作用是增强腹部肌肉的力量做得正确的话仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说如果进行不当仰卧起坐不但是浪费时间甚至是有害无益
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式再加上它简单不受场地环境影响的优点是相当适合社会大众的简易运动方式特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言更是经常被采用的运动之一
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪事实上运动中脂肪是最后消耗的物质所以要想减掉脂肪必须进行长时间的有氧运动身体消耗脂肪没有选择性而是从各个部位同时消耗因此锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪而应该坚持全身有氧运动以适度跑步或游泳为宜
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