维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。
我已经把你喂成了跟我心脏大小的饕餮猛兽，你就这样梗在我心里出不来了。
孕妇在怀孕期间很注重营养因为肚中胎儿也需要吸收孕妇所带来的营养所以孕妇会在孕期间购买补品来补充有些孕妇会缺少维生素d其实缺少维生素可以多吃蔬菜和高蛋白质的东西来补充体内所需求的维生素那么孕妇维生素d3缺乏吃什么好呢?
孕妇维生素d3缺乏吃什么
日常女性缺维生素d经常会出现一些缺钙的症状因为维生素d的主要作用就是促进钙的吸收如果只知道补钙却不知道补充维生素d的话补再多的钙也是白补了
我们先来了解下女性补钙的重要性
1孕期与哺乳期女性补钙的重要性
孕期和哺乳期的妈妈们摄入的营养完全是一人补两人用宝宝的骨骼发育需要大量的钙质如果妈妈们日常的钙量摄入不足影响宝宝的发育不说还会从妈妈的骨骼上吸取钙质来满足宝宝的生长需求导致妈妈们的骨密度降低不管对宝宝还是妈妈的健康而言都是不利的
2成年女性补钙的重要性
人的骨质在30岁左右达到骨峰值自那之后骨质流失就开始加快所以越早补钙钙质储存越多骨峰值就越高老年后患骨质疏松的风险就会越低骨质疏松的症状和程度也能越轻这好比是存钱年轻的时候存的钱越多老年后用钱的时候就不会如此捉襟见肘
现代快节奏的生活让很多人饮食无规律习惯了外出用餐或点外卖来解决三餐问题更有不少女性为了瘦身不惜节食长期以往营养摄入不均衡包括钙在内的很多营养素都无法充分摄入再加上大多女性都注重美白出门恨不得把自己裹得严严实实的过度采取防晒措施隔绝了皮肤与太阳接触的机会影响体内维生素D的合成要知道维生素D对骨骼的影响重大长期缺乏维生素D会影响钙的吸收从而可能导致骨质软化骨质疏松等问题的出现
3中年女性补钙的重要性
据有关调查表明中年女性患骨质疏松的风险高于男性因为这个阶段的女性大多都面临着绝经问题女性在绝经后的5年内骨质流失会加速骨质疏松的风险也会增高所以这时候尤其需要补充钙质来防治骨质疏松
其次如果缺乏维生素d的话日常我们可以通过几个方面来补充
我们可以通过食补的方法我们知道孕妇每天大概需要补充1000U的维生素D的
1富含维生素d的鱼类其中一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d哦
2蛋黄蛋黄是一种营养明星富含维生素D和B族维生素蛋白质含量几乎是全蛋的一半与普遍看法相反每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险
3采用自然光处理的蘑菇蘑菇含有麦角甾醇一种植物甾醇可在自然光或紫外线下转化为维生素D.虽然蘑菇通常生长在昏暗的环境中但许多农民现在使用紫外线照射蘑菇来增加维生素D水平
4鱼肝油鱼肝油是摄取维生素D最迅速最简单的方法之一鱼肝油还能提供维生素A有助保护免疫力和心脏眼睛的健康
其实我们日常生活中更多的是采用吃钙片的方式就像我平时工作比较忙的话一般都是会吃钙片单单有的时候某些食物不喜欢或者是还需要自己去烹饪等等而吃钙片只需要几秒的时间就可以轻松补钙了所以大多数的我们宁愿去选择钙片去解决缺维生素d的情况那么钙片要怎么选择呢?接下来教大家几个我比较常用的办法
1选择正规渠道
大家在选钙片时要注意厂家地址保质期批准文号等细节避免买到假冒伪劣产品尽量选择一些大品牌的商家购买时也尽可能去品牌连锁店或官方网站购买质量上更有所保证
2留意钙的含量
常见的钙片主要有碳酸钙柠檬酸钙乳钙葡萄酸钙等不同的钙片含钙量也大不相同!就拿碳酸钙与柠檬酸钙这两种钙来说它们的含量就相差挺大的碳酸钙主要是提取自珍珠贝壳骨头等其中的天然钙浓度较高碳酸钙含钙量约40%每日所需要服用的钙片的规格相对而言较小而柠檬酸钙含钙量约20%左右同等份量的钙因为含钙量少钙片的规格就会相对较大
3选择含有维生素D的钙片
含钙量很重要影响钙吸收的维生素D也同样不能忽视维生素D可以促进钙的吸收更好地维持骨质密度减少钙质的流失但维生素D的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射或从日常饮食中吸收所以如果平时日晒时间少又有偏食习惯,便要注重维生素D的摄入
孕妇维生素d正常值多少
孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg提醒孕妇们注意切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物因为这些药物是最剧烈的致畸药物建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日维生素E的摄入量为14mg/日维生素B1的摄入量为1.5mg/日维生素B2的摄入量为1.7mg/日维生素B12摄入量为2.6ug/日维生素C的摄入量为130mg/日叶酸的摄取量为400微克/日
孕妇需要补充哪些维生素好
维生素A促进细胞的长年和繁殖维持皮肤和黏膜的健康对于也有影响也有利便的效用深色蔬菜奶油蛋黄鱼肝油中富含这类营养维生素A不够母亲本身会夜盲干眼解膜软化皮肤角质化而胎儿会有视力异常的可能
维生素C又称抗坏血酸柑橘番茄包心菜深色蔬菜富含此种营养它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成维生素E维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整
在怀孕期间孕妇对多种维生素的需求是非常大的毕竟是一人吃俩个人补能够通过钙片以及一些含有营养成分较高的食物来补充身体所需的维生素经常的增加户外锻炼保持良好的心情不要吃一些垃圾食品这样会好一些
富含维生素D的食物推荐蘑菇是富含维生素D的食物进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶……阅读全文 >>
什么是维生素D维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。维生素D是一族A、B、C、D环结构相同，但侧链不同的一类复合物的总称，A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构，目前已知的维生素D至少有10……阅读全文 >>
维生素D临床应用维生素d除防治维生素d3缺乏病外1，25-（OH）2-VD3可防治下列病症：治疗肾性骨病①肾性骨病，肾功能不全缺少1位羟基化酶，体内不能合成1，25（oh）2d3必须从体外摄取②难治疗抗维生素d3佝偻病，由于遗传因素，磷从肾排出过多③甲状旁腺素缺少症，患者不能在低……阅读全文 >>
宝宝出生两周之后，医生都会告知家长要开始补充维生素D，并且坚持到2岁。虽然医生的建议是基于医学权威和临床经验，但很多妈妈都会有这样的疑惑：维生素D真的那么重要吗?为什么宝宝一出生就要额外补充维生素D?母乳中含有的维生素D不够宝宝需要吗?如果宝宝维生素D缺乏有什么危害?该如何正确补……阅读全文 >>
补充维生素D3的方法有很多，晒太阳、饮食上的调节、服用保健型产品或药物都可以起到作用。不同情况下适用不同的方法。从饮食补充的角度来看，许多食物中含有维生素D3.鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的……阅读全文 >>
目前市面用于补充维生素d的产品主要有鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)、复合维生素片。鱼肝油和维生素ad滴剂比较相似，都是含有维生素a、d，作用侧重于补充维生素D，预防佝偻病。单一维生素D的补充产品，一般是补充维生素D……阅读全文 >>
维生素d是一种必需的营养素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那什么食物含维生素d营养丰富呢?其实动物性食物、鱼类、豆制品等都含有丰富的维生素d，具体的可从以下食物中获取。1、鱼肝油2、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛……阅读全文 >>
大多人都会认为婴儿补充维生素d3就是靠保健品补充的，但其实不止这个方法，生活中还有其他更简单便捷的方法，一起来学习一下吧。1、适当晒太阳这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你……阅读全文 >>
维生素D最主要的功能就是助力“钙”吸收，使钙从血中沉着到生长快速的骨骼内，使骨质变硬。大家都知道，钙广泛存在于人体的骨骼。一旦体内维生素D储存量告急，可能会引起钙、磷代谢紊乱，从而导致骨骼病变，即“佝偻病”。因此，维生素D又称抗佝偻病维生素。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神……阅读全文 >>
维生素D2药物简介该品为糖衣片，除去包衣后呈白色。为维生素类药。维生素D2促进小肠黏膜刷状缘对钙的吸收及肾小管重吸收磷，提高血钙、血磷浓度，协同甲状旁腺激素(PTH)、降钙素(CT)，促进旧骨释放磷酸钙，维持及调节血浆钙、磷正常浓度。维生素D2促使钙沉着于新骨形成部位，使维生素d……阅读全文 >>