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吃面条长胖还是米饭

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有幸遇见,恰好合拍。

很多爱美人人都担心自己身材长胖,但是每天要肯定需要吃米饭面条这样的食物,如果天天吃,很多人就担心主食中的热量囤积在身体内,会导致身材发胖,但其实引起发胖的两种主食也有差别。那么,吃面条长胖还是米饭呢?

吃面条长胖还是米饭

吃面还是吃米的发胖原因是因人而异的。米饭和面食是大家餐桌上必不可少的食物,扮演着重要的角色,甚至决定着这餐能不能吃饱。

澳大利亚关于饱腹感指数(SI)的研究发现,高蛋白、高纤维、高水分的食物会产生较强的饱腹感。面条比米饭的蛋白质和水分含量高,因此饱腹感更高。

一个成年人每餐大约需要150g面食(160大卡),而米饭约200g(230大卡),折算下来米饭热量更高。因此,相对而言吃米饭更容易发胖。但不同产地、品种、等级的食物原料,营养成分也会有所差别,且每个人的饮食习惯不同,所以吃米饭还是面条更容易发胖也会有所不同。

面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米,所以理论上,面条相对比米饭更扛饿。馒头干货多,也比较扛饿,但是它体积小,一不小心就容易吃多了。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多,都在 81~88 左右,馒头稍微高出那么一点点。如果是那杂粮、全麦做的,血糖反应还可以再低一些。所以健康头条之前也这么建议过:用糙米黑米替代部分精米,在白面里掺进一定比例的全麦面粉、杂粮粉等,有助于减少食物热量以及升糖指数,对健康更有利。

乐趣减肥的方法

1、吹气球:"每天吹10个,包你管用呢!"这在日本非常流行,吹气球的时候肺活量增大,对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用,一位同事靠这个已经缩小一寸腰围了。"楼下的那家礼仪用品店我以前从来没有正眼瞧过,可是现在为了买气球已经成它的常客啦!"

2、猛喝醋:黄小姐每喝一口又皱眉又吐舌!不过,黄小姐说"实在受不了就到店里去喝。"马台街有一家"醋吧",里面有调制过的"水果醋"、"柠檬醋",据说功效是一样的,即不但能减肥,还能消除便秘、防治感冒。

3、敷冰枕减肥

用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位,一个地方5分钟左右,这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了,那可是会冻伤的!

4、看电视时做做简单伸展操

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2023-06-27
儿童面条
儿童面条
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