就因为我知道心软是我的软肋，所以我紧闭起含泪的双眼，扼杀了所有的是非纠缠。
我们都知道跑马拉松是一项非常消耗体能的事情下面我就跟大家聊聊跑马拉松前应该怎么调理饮食大家不妨来学习一下
低脂高糖易消化不油腻
首先选择的食物除要满足其热能和液体平衡需求外还应注意食物的体积要小重量轻易消化其次食物应该是高碳水化合物低脂肪少量蛋白质富含维生素无机盐并有充足水分另外不要选择高脂肪食物避免油炸或含油较多的食物少用干豆含纤维较多的粗粮韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物少选辛辣过甜的食物防止其刺激胃肠道最后比赛期间要注意液体食物的摄入保证体内水分”
比赛期间膳食营养策略
赛前一天
吃好晚餐食用75克-150克碳水化合物主食的低脂膳食晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料或半包“伟特摘金者”
解读赛前一天的高糖晚餐可进一步提高肌糖原的贮备对于餐后的1杯含蛋白粉的运动饮料或半包“伟特摘金者”张友才也表示这主要是针对专业运动员业余选手保证糖的摄入就可以了“75克-150克碳水化合物主食的低脂膳食说白了就是3两左右的米饭或者馒头”赛前一天不要吃太油腻的东西
比赛当日
赛前的早餐应在赛前2-4小时完成上午参加比赛的运动员起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料或半包“伟特摘金者”运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物约300克易消化不产气可口的低脂膳食米饭面食
解读赛前早餐肌蛋白的作用是迅速显著地增加肝糖原的储备量张友才表示千万不要小看这一份糖储量它对维持血糖水平和最后冲刺至关重要“肝糖原分解到血液中可起到补充能量的作用是对肌糖原的补充”
准备活动期
备好运动饮料适量饮用运动饮料
解读赛前饮用运动饮料主要还是增加体内糖的含量张友才建议普通马拉松爱好者赛前可饮用200毫升左右的葡萄糖水来替代运动饮料
比赛途中
每2.5公里补充一次水或饮料
解读赛中补饮料的作用是补充水及能量的消耗维持血糖水平和电解质平衡张友才建议在10公里以后需要适当补充电解质有条件的选手可自备一点淡盐水提前交到组委会由组委会统一配发到饮水点
比赛之后
即刻补充“伟特摘金者”蛋白1包康比特活性糖胶囊10粒
解读运动后糖原合成速率最快激烈运动后尽早补糖促进糖原最快合成补充蛋白有助于受损伤的组织快速修复提高免疫能力业余选手如果没有条件可在赛后服用一些氨基酸片并补充适量的葡萄糖水也能起到效果
总结
比赛前赛选手基本上应以调整放松为主“可以进行慢跑热身但不要进行大运动量的训练”
赛前的准备活动可以提前40分钟到1小时开始“还是以慢跑为主一般选手慢跑两公里左右慢跑后可做一些牵拉练习再进行3-4组80米左右的加速跑中等强度比赛开始前要在皮肤易摩擦处腋下大腿内侧等涂上凡士林”
没有经过专业训练的参赛选手在比赛中切忌贪功冒进应尽量保持匀速跑他特别强调“在比赛中如果出现胸闷气短心率过快等现象应立即减速如减速后症状依然没有缓解则应立刻停止比赛”
冲过终点后只要还能动就不要停下来要继续慢跑放松并做一些伸展运动
以上就是跑马拉松前应该怎么调理饮食全部内容希望能帮助到大家祝大家能取得好成绩
一份1996年发布的研究报告显示，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50，000；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。2006年……阅读全文 >>
肯尼亚选手特盖特（PaulTergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的……阅读全文 >>
英国女子长跑名将拉德克里夫（PaulaRadcliffe，出生于1973年12月17日）在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在2004年1月1日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。2012年1月1日，国际田联将实施新规，……阅读全文 >>
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。……阅读全文 >>
1、从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。2、跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。3、慢慢摸索好自己……阅读全文 >>
马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目运动员的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着很多未知的可能性，并且能够想象作为一个运动员完成自己理想后的喜悦心情。但是对于年轻的运动员和未经系统训练的运动员来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的……阅读全文 >>
不论是何种体育运动项目，要想成为一个优秀的选手，最重要的事情就是必须具备能够经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力，并且经常表现出对竞争的新鲜热情，保持着不断地向自己的最终目标努力的情绪。但是，生来就具备那样高尚精神的人是很少的，必须通过运动员自身的体验，或者受……阅读全文 >>
半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。半程马……阅读全文 >>
1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（MichelBreal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为……阅读全文 >>
1、马拉松是一个运动项目，并不是指哪个具体赛事，因此没用统一的奖金。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMara……阅读全文 >>
