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生命在于运动我相信很多人都听过生命在于运动但是我们怎样才能健康运动呢下面我给大家推荐六个健康运动小常识大家不妨来学习一下
空腹的时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行空腹并不妨碍运动效果较为剧烈的运动在饭前也可以进行有研究证明饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解脂肪分解这种分解会刺激身体重新合成蛋白质更有利于肌肉的形成甚至有利于分泌更多的生长激素从而延缓衰老
但是如果是刚刚开始锻炼体能较差或者已经出现明显饥饿感最好不要进行高强度运动以免血糖过度降低或胃部感觉不适有高血压糖尿病和胃病的人尤其要注意
什么钟点运动效果最好?
大部分资料出现两种说法一种是晨练健康界人士比较支持这个说法一项近期发表的研究也表明对于那些饮食质量比较差摄入能量较高的人来说早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升预防肥胖这观点与我国传统养生说法相符合传统认为日出而作日落而息人类千万年来所适应的生活或许就是在太阳升起的时候开始体力活动可惜的是很多上班族经常熬夜加班晚上休息较晚早上很难坚持6点起床锻炼大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程
另一种说法是建议下午运动体育界人士似乎较认同这种说法因为下午4-6点左右人体的体能耐力关节韧性和灵活性都比较好不容易发生运动伤害可惜的是下午大多数人不是在上班就是在下班路上堵车实在没时间换衣换鞋去锻炼
六个健康运动小常识
其实普通人锻炼不是为了去比赛刻意追求反而适得其反只要能够让自己坚持下去自己最为方便的锻炼时间就是最好的相较毫无运动哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的
运动后多久才能吃东西?
剧烈运动之后最好能放松休息1小时再吃东西至少间隔40分钟血液在主要供应肌肉的情况下胃肠功能较弱消化吸收能力低下此时大量进餐容易导致不适甚至增加胃肠疾病的风险若此刻饮用食物不够容易落下胃病
也许一些女士会问运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物对于刺激肌肉合成是有帮助的但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块所以不必马上进食还是休息一会儿再吃的好
如果是强度很低的运动比如只是散散步做做广播操太极拳心跳数没增加多少就不必对吃饭时间过分计较了
运动后补水喝什么比较好?
运动之后可能会有点渴这时候大家很想喝点冰镇甜饮料这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道但高糖饮料本身就不宜喝
有研究显示运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失如果要喝甜味饮料最好是低糖而且必须慢慢喝避免血糖快速上升酸度太高的饮料如可乐pH 2.5比醋还酸果汁等也不合适因为这时候血乳酸本来就相对较高
茶水绿豆汤等都是不错的选择如果出汗过多有点虚弱可以少量加一点盐若有若无的一点咸味牛奶和稀豆浆也是可以喝的相比而言牛奶的效果更好一些因为它可以提供氨基酸在解饿供水的同时还有利于肌肉的形成乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利
牛奶和豆浆还有一个额外的好处那就是它们能非常好地提供饱腹感让着急想吃东西的情绪得以迅速化解也就能预防运动后进食过多的问题
运动之后需要吃大量的蛋白质吗?
如果不是要参加健美比赛不必每天吃七八个鸡蛋白也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担甚至是有害的正常饮食的蛋白质供应量就足够了但不建议只吃蔬菜水果和粗粮
吃饭之后多久才能运动?
这个问题和运动的类型有关如果要进行跑步快走打球之类强度稍大的运动适合在饭后两小时进行此时胃部的负担减轻运动不会影响消化吸收而且呼吸会更为顺畅如果是散步扫地擦地等强度小的运动则饭后十几分钟即可开始不仅不影响肠胃功能反而有利于消化吸收
以上就是六个健康运动小常识的全部内容希望对大家生活都有帮助
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