仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
我以为如果我能让你笑，你就会喜欢我，可是我输了，输给了让你哭的人。
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 先训练您腹部肌肉的肌力 每完成一次的仰卧起坐后应站起或躺下休息让腹部肌肉能够放松10分钟以上
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式比较能够确实训练腹肌的耐力
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉主要有腹直肌腹外斜肌与腹内斜肌因此如果仰卧起坐的动作都是以上半身在矢状面 双肩平行的起坐动作 上的动作进行时腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制只有增加身体纵轴 右肩带向左腿与左肩带向右腿 旋转的动作才可以避免腹肌训练的不协调状态
了解了仰卧起坐的正确做法，我们不妨再来看看仰卧起坐的最佳时间，只有注意了正确的做法和最佳的时间，才能让仰卧起坐的效果发挥到极致。那么，什么时候才是仰卧起坐的最佳时间呢？1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半……阅读全文 >>
许多珍贵的母亲喜欢在分娩期间做运动，但这一次有必要注意，尤其是在分娩初期，因为伤口需要愈合，而且过度运动对乳汁分泌也有影响，容易疲劳。下面将解释关于在月子中锻炼的健康知识。那么接下来就让我们一起来看看：产妇产后能做仰卧起坐吗?产妇产后能做仰卧起坐吗坐月子的原因是在新生儿出生一个月……阅读全文 >>
仰卧起坐能练马甲线吗？有质量的仰卧起坐是可以练出马甲线的。马甲线是小腹平坦的重要标志，在仰卧起坐的过程中，需要注意以下几点才能练出诱人的马甲线。1、首先要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平方在地面上。<p……阅读全文 >>
仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动，做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，减少体力消耗，那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽，甚至肌肉酸痛！没有长时间的运动量是达不到减肥效果的，为了瘦身目标早日达成，这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦！1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈……阅读全文 >>
根据Stamford（1997），仰卧起坐（SITUP）的正确做法如下：[1]身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，……阅读全文 >>
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的……阅读全文 >>
仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。3、两手到腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。4、取坐位，以两手中……阅读全文 >>
脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军……阅读全文 >>
迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的……阅读全文 >>
说到运动减肥，MM们仿佛仅凭自身喜好，只有选择运动时间。有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的，挑对了时间能让运动效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢？这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的……阅读全文 >>