真希望你把我搂在怀里问我，我不在的日子里你都学坏了些什么？
基本理念和知识
1中医养生保健是指在中医理论指导下通过各种方法达到增强体质预防疾病延年益寿目的的保健活动
2中医养生的理念是顺应自然阴阳平衡因人而异
3情志饮食起居运动是中医养生的四大基石
4中医养生保健强调全面保养调理从青少年做起持之以恒
5中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程主要包括三个阶段
一是未病先防预防疾病的发生
二是既病防变防止疾病的发展
三是瘥后防复防止疾病的复发
6中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰服用中药应注意年龄体质季节的差异
7药食同源常用药食两用的中药有蜂蜜山药莲子大枣龙眼肉枸杞子核桃仁茯苓生姜菊花绿豆芝麻大蒜花椒山楂等
8中医保健五大要穴是膻中三阴交足三里涌泉关元
9自我穴位按压的基本方法有点压按揉掐按拿捏搓擦叩击捶打
10刮痧可以活血舒筋通络解郁散邪
11拔罐可以散寒湿除瘀滞止肿痛祛毒热
12艾灸可以行气活血温通经络
13煎服中药避免使用铝铁质煎煮容器
健康生活方式与行为
1保持心态平和适应社会状态积极乐观地生活与工作
2起居有常顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律并持之以恒
3四季起居要点春季夏季宜晚睡早起秋季宜早睡早起冬季宜早睡晚起
4饮食要注意谷类蔬菜水果禽肉等营养要素的均衡搭配不要偏食偏嗜
5饮食宜细嚼慢咽勿暴饮暴食用餐时应专心并保持心情愉快
6早餐要好午餐要饱晚餐要少
7饭前洗手饭后漱口
8妇女有月经期妊娠期哺乳期和更年期等生理周期养生保健各有特点
9不抽烟慎饮酒可减少相关疾病的发生
10人老脚先老足浴有较好的养生保健功效
11节制房事欲不可禁亦不可纵
12体质虚弱者可在冬季适当进补
13小儿喂养不要过饱
常用养生保健内容
1情志养生通过控制和调节情绪以达到身心安宁情绪愉快的养生方法
2饮食养生根据个人体质类型通过改变饮食方式选择合适的食物从而获得健康的养生方法
3运动养生通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康增强体质延长寿命延缓衰老的养生方法常见的养生保健项目有太极拳八段锦五禽戏六字诀等
4时令养生按照春夏秋冬四时节令的变化采用相应的养生方法
5经穴养生根据中医经络理论按照中医经络和腧穴的功效主治采取针灸推拿按摩运动等方式达到疏通经络调和阴阳的养生方法
6体质养生根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法常见的体质类型有平和质阳虚质阴虚质气虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质九种
常用养生保健简易方法
1叩齿法每天清晨睡醒之时把牙齿上下叩合先叩臼齿30次再叩前齿30次有助于牙齿坚固
2闭口调息法经常闭口调整呼吸保持呼吸的均匀和缓
3咽津法每日清晨用舌头抵住上颚或用舌尖舔动上颚等唾液满口时分数次咽下有助于消化
4搓面法每天清晨搓热双手以中指沿鼻部两侧自下而上到额部两手向两侧分开经颊而下可反复10余次至面部轻轻发热为度可以使面部红润光泽消除疲劳
5梳发用双手十指插入发间用手指梳头从前到后按搓头部每次梳头50～100次有助于疏通气血清醒头脑
6运目法将眼球自左至右转动10余次再自右至左转动10余次然后闭目休息片刻每日可做4～5次可以清肝明目
7凝耳法两手掩耳低头仰头5～7次可使头脑清净驱除杂念
8提气法在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升稍后在缓缓呼气放下每日可做5～7次有利于气的运行
9摩腹法每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右可帮助消化消除腹胀
10足心按摩法每日临睡前以拇指按摩足心顺时针方向按摩100次有强腰固肾的作用
现代医学的研究也表明，饮食调理对间质性肾炎的发展有着重要的影响。近年来中外的不少专家学者就饮食与慢性间质性肾炎促进因素的关系进行了临床和动物实验研究。他们发现，高蛋白饮食可加速慢性肾功能衰竭的发生，这是因为在肾脏原发损伤的基础上，加之高蛋白饮食，就会产生肾小球内高血压，从而导致残……阅读全文 >>
未病先防，治在未病之先。也就是说人们在没有患病的时候，要积极预防疾病的发生。这个时候可以适当的做好保健养生方面的工作，尤其是中老年人。中医以“正气内存，邪不可干”的论述强调重视体质的内在因素，一方面提出“饮食有节，起居有常，不妄作劳”和“精神内守，病安从来”的养生之道。另一方面要……阅读全文 >>
中医保健所追求的境界就是平衡，寒者热之，热者寒之。以致中和。寒就要让热，热就要寒，结就要散，逸就要劳，劳就要逸。天地就各得其所，万物便生长发育。中医保健就是通过各种方法达到这一理想状态就是致中和。简介中医保健所追求的境界就是平衡。寒者热之，热者寒之。以致中和。寒就要让热，热就要寒……阅读全文 >>
白内障是发生在眼球里面晶状体上的一种疾病，危害性很大，是最常见的致盲和视力残疾的原因，人类约25%患有白内障。所以，及时做好白内障的预防工作就显得非常重要了。中医认为白内障主要是因年老体衰，肝肾两亏，精血不足或脾虚失运，精气不能上荣于目所致。对于早期老年性白内障，通过中医保健按摩……阅读全文 >>
如何给小儿做中医保健按摩？按摩对小儿好处多多，不但强身健体，还能治疗疾病。小儿生病了用药要非常小心，其实很多时候一些小儿疾病用按摩就可以缓解了。那么，如和给小儿做中医保健按摩呢？一起来看看吧。预防感冒操作者先将双掌对合，来回快速搓摩，使之发热，然后迅速推擦小儿面颊20～30次，注……阅读全文 >>
痔疮病人的中医保健一、痔疮的病因痔疮的原因尚未完全清楚，但与多种因素有关，祖国医学很早有研究，如2000年前我国著名医学经典《黄帝内经》就指出与饮食不节、起居不时、感受湿热等有关。唐、宋时期的医学家又提出与久忍大便、久泻久痢、过量饮酒、过嗜辛辣、老人气虚、妇女妊娠以及久坐久行等有……阅读全文 >>
