中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。过去人们常认为是缺钙引起，但老年人腿抽筋（senior citizen cramps）并非都是缺钙导致，相当一部分老年人与腿部血液循环不良有关
浮生若梦，为欢几何。
1穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋合适的鞋是弥补的方法之一
拉松被褥很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的但是特别在仰卧的时候被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷紧绷的肌肉很容易发生痉挛只要将被褥拉松一些就可以了
2伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置
夜里抽筋的人尤其要注意保暖不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉尤其是容易抽筋的肌肉部位孕妇要经常改变身体姿势每隔1小时左右活动1次临睡前可用温水洗脚和小腿还可根据身体的特殊需要补充包括钙在内的营养成分
3大量饮水
如果平时活动量大包括散步整理花园做家务需要补充液体以避免脱水但是不要过量大量液体能稀释血液中钠的浓度这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物
4膳食要选用含钙量高营养平衡的食品
如奶类在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片钙素母乳酸钙等含钙药物与此同时注意多吃一些含维生素D的食品小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的
补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙
有些人睡着睡着半夜突然小腿抽筋，那么半夜突然小腿抽筋原因是什么呢？半夜突然小腿抽筋可能是因为血脉不通：血脉不通也是会出现腿抽筋现象的。举个简单的例子，患有静脉曲张的患者朋友体内的血脉是不流通的，部分血液在脚部堆积起来，一旦堆积的血液超过一定量，就会诱发腿抽筋。另外，大家要是长时间……阅读全文 >>
孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部……阅读全文 >>
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对……阅读全文 >>
怀孕期间孕妇腿抽筋是孕期不适症候群中，比较常见的一种情况，一般都是发生在夜间。孕妇会感受到小腿肚和脚部发生了一种疼痛，对孕妇来说，是一种比较难受的情况。并且，腿部抽筋情况的发生有也不定时。怀孕时腿抽筋怎么办?怀孕时腿抽筋怎么办如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾……阅读全文 >>
睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。如果是因为电解质失调、缺钙、……阅读全文 >>
许多女性都有缺钙的情况，而她们在怀孕以后，缺钙的情况可能会愈加严重，所以必须补钙。而补钙是很讲究技巧和方法的，否则如果补钙不当，还可能会产生一些反作用。孕妇腿抽筋吃什么钙片好？孕妇腿抽筋吃什么钙片好从均衡饮食结构入手，不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙……阅读全文 >>
自由泳小腿抽筋比较常见，那么自由泳小腿抽筋原因有哪些呢？泳池的水温比较低，会导致四肢血管收缩，供血、供氧量逐渐下降，肢体长时间缺血、缺氧时，就会发生腿部肌肉痉挛，肌肉痉挛会产生明显的疼痛，不能自主活动。控制大腿与小腿的肌肉收缩，能让我们在水里游起来，随着游泳时间的增加，肌肉的运动……阅读全文 >>
怀孕之后，由于女性的机体内会发生一系列的变化，比如会有牙龈的增生，子宫壁的增生，会出现牙龈胀痛，下肢静脉的曲张，水肿等等的现象。另外，孕妇常常也会出现抽筋现象，那么，怀孕后期腿抽筋怎么办?怀孕后期腿抽筋怎么办怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处……阅读全文 >>
治疗老年人腿抽筋的方法比较多，具体来说治疗老年人腿抽筋的方法有哪些呢？抽筋现象多发生在中老年人群中，一般出现在手指、小腿和大腿等部位。引起抽筋的原因比较多，流汗多度、大腿受压、受凉预冷等都会出现抽筋现象；抽筋可以通过按摩、保暖等方式缓解。日常饮食，可以多吃含钙高的食物，比如牛奶、……阅读全文 >>
腿抽筋是很痛苦的，平时可以吃东西来缓解，那么腿抽筋该吃什么来缓解？出现腿抽筋的情况，多是由于身体内缺乏钾元素，从而导致出现腿抽筋的情况，出现腿抽筋后可以多吃一些香蕉等水果，因为香蕉中含钾元素是非常丰富的，所以适当的吃一些香蕉可以防止出现肌肉痉挛的目的，除了香蕉以外，富含钾元素的食……阅读全文 >>