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没人愿意听你腐烂潮籍的往事，没有共鸣了的文字，这就如同一张烂纸内心的随想被人随意丢。
1单手单腿勾转只手抓着钢管身体离管顺着正方向走两三圈借助转的惯性一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转这时另一只腿往后微弯腰部挺直身体微弯顺势而转转的动作一般在两到三圈
2单手曲腿正转只手抓着钢管身体离管顺着正方向走圈借助转的惯性一只腿的膝盖内侧勾着管子下部另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转另一只腿也可以离管挺直顺势而转
3单手反转只手拿管顺着正方向走圈借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去身体抛得越远越高越好身体回来时千万不能碰到钢管而是和钢管保持距离向着一个方向转动转的时候全身放松背朝管双腿落地时手反拿着管子双腿微开跪在地上
4单手后翻转右手抓管顺着正方向走圈左腿先向前划起双手拿管左腿落地时反身划起右腿以左腿为重心这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转转的时候松开左手背朝管左脚挨管右腿离管身体弯出与钢管保持距离双腿落地时微开跪在地上
5双手飞转只手拿钢管顺着正方向走圈借助转惯性另一只手也抓住钢管挺直身体向上飞起来顺势转圈转的时候面朝钢管也可弯曲小腿这种转法一般转两到三圈也有转的圈数更多的
6单手飞管只手拿钢管顺着正方向走圈借助转惯性另一只手也抓住钢管挺直身体向上飞起来顺势转圈转的时候面朝钢管也可弯曲小腿转的过程中放开一只
7单腿飞管只手抓管身体离管顺着正方向走圈借助转的惯性一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转转稳好放开手整个身体靠一只腿转动这时脸朝上或朝下这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转
8倒身飞管只手拿钢管顺着正方向走圈借助转惯性另一只手也抓住钢管挺直身体向上飞起来顺势转圈转的时候腰向上翻单腿或双腿勾住钢管转松开双手继续转这时脸朝上或朝下这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转
9全身抛转只手拿管顺着正方向走圈另一只手抓住钢管双手同时用力把身体向着一个方向抛起来抛得越高越好身体被抛起来时双腿向上并控制身体落下的方向让整个身体向一个方绕管而转直至转落到地上
跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材!钢管舞动作一、单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。塑身部位……阅读全文 >>
跳钢管舞前要注意些什么事项？的确，钢管舞是“最性感”的舞蹈之一。不过，如果由于着装不当或者舞技欠佳等原因，在跳钢管舞时也会出现一些意外，将“性感”全然抹煞哦。那么，跳钢管舞通常会出现哪些意外？又该怎样破解呢？意外1.走光钢管舞公开赛中的这位MM在一段倒立式的性感热舞之后，发现裤子……阅读全文 >>
钢管舞（英语：Poledance）是一种将舞蹈和体操相结合的表演艺术。钢管舞是展示女性魅力的性感舞姿，主要是在一个垂直支柱进行舞蹈，以往钢管舞多见于脱衣舞俱乐部和男子俱乐部。类似的杂技艺术多出现在马戏和舞台表演这类场合，与钢管舞的风格，动作都截然不同。表演钢管舞需要舞者拥有足够的……阅读全文 >>
关于钢管舞的历史有很多种说法，有一种比较传统的说法是，它脱胎于12世纪一种原始部落进行生殖崇拜的舞蹈。现今比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格……阅读全文 >>
钢管舞会被人们贴上“色情”的标签，真是因为人们对他的不了解，比较陌生，所产生的的想法，是一种新型的舞蹈。技钢管舞由舞蹈、体操、杂技等元素存在，是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。其实钢管舞就只是一个体操而已，更是一门运动的艺术，而国家并没有很重视这块……阅读全文 >>
学习钢管舞本身并没有太多的限制，只要对钢管舞有兴趣，无论是否有舞蹈基础，或者年龄的大小，在专业的教练指导下都可以学的很不错。学习钢管舞，形体和基本功训练很重要。只有经过长期艰苦的训练。舞蹈有着相同的姿态要求，这就是舞者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩……阅读全文 >>
钢管舞的锻炼效果锻炼魔鬼身材说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有「塑身」的纪录，集合了全身的……阅读全文 >>
钢管舞减肥健身塑身腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉来完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得**全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实**。钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时……阅读全文 >>
钢管舞（Poledance），是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。中国钢管舞锦标赛，chinapoledancechampionships,2010年底启动，开辟了……阅读全文 >>
会的，但可以克服的。下面是形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿……阅读全文 >>