每天夜里都难以入睡 每天清晨却那么早醒
适当的运动可以帮助儿童快高成长对于4~6岁的儿童其身体的协调性已逐渐完善很多基础动作都能做到位了那么合适4~6岁儿童健身操有哪些呢
下面为大家介绍一套适合儿童增高的健身操
1热身身体保持直立然后上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动
2行走大幅度摆臂有力地向前走
3跑步先小步跑同时双手放在肩上双臂屈肘向前转动然后快速跑跳20~50米如此重复4~6次每2次之间稍事休息
4伸拉踮起脚后跟双臂伸直向上伸拉然后向各方向伸拉如此重复6~8次中间稍事休息
5垂吊双手紧握单杠使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作男孩每日可做10~15次女孩每日可做4~6次
6跳跃双脚跳跃用手摸树枝篮球架天花板等等10次为一组动作每次向上跳跃5~7秒每组间隔4~7分钟要尽量让身体处于最大程度的伸展状态
值得注意的是在进行这套体操前要认真做好热身运动循序渐进可先选择部分动作来练习一段时间后再进行全套练习
有氧健身操分类竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根……阅读全文 >>
第一节扶双臂起坐运动预备：宝宝仰卧，成人两手握宝宝手腕，宝宝握成人拇指，手放在宝宝体侧。动作：1、拉直两臂与床面垂直；2、拉宝宝坐起；3、放宝宝躺下；4、还原。注意：要有固定的前奏，拉坐前，大人喊口令：“预备———齐。”目的是让宝宝……阅读全文 >>
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。增进健康美功能健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用……阅读全文 >>
健身操可以锻炼身体，塑造人体曲线，所以深受大众人民喜欢。但大家在跳健身操的时候，一定要注意下面几件事。1、循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重……阅读全文 >>
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所……阅读全文 >>
第一节：按摩运动宝宝坐在妈妈的怀里，妈妈将两手搓热，分别轻轻按摩宝宝的额头、小脸蛋儿和腹部。第二节：跳跃运动妈妈双手扶住宝宝腋下，让宝宝在地上轻轻跳跃，妈妈可以带宝宝边跳边转一圈。第三节：摇摆运动妈妈双手……阅读全文 >>
靠垫华尔兹家中常见的物品（如：柔软的靠垫），会是绝好的操练材料，不妨善加利用。准备：几个大大小小、不同形状的靠垫（如：糖果形的、圆形的、心形的），节奏欢快的音乐。步骤：1、妈妈和孩子将靠垫顶在头上，双臂平展，脖子尽量伸……阅读全文 >>
健美的体态，灵活的身影是需要从小培养的，而合理有效的运动有助于孩子的发育成长，而儿童健身操就是一个不错的选择。那么，学龄前儿童健身操有哪些呢？1、基本体操。对学龄前的儿童来说，要求以徒手操为主，并选学1～2套轻器械操，每套6～8节。家长要教小儿学习立正、稍息、……阅读全文 >>
女士减肥健身操第一节拉伸运动要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节抬腿运动双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后……阅读全文 >>
我们都知道健身操有强身健体的功效，但是由于少儿身体素质的原因，其健身操又跟成人不一样，主要作用还是为了少儿的健康发育成长，那么，这里就一起来了解一下少儿跳健身操需注意什么。少儿跳健身操的好处1、可增强对音乐节奏的感受力少儿健身操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到……阅读全文 >>
