产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。
说话要用脑子，没事儿别撩脸子。
1树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务此时正是需要补充营养的时候
产后强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢严重的还有可能引发产后各种并发症而服用减肥药更不可取哺乳期的新妈妈服用减肥药大部分药物会从乳汁里排出这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物
2合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分饮食中必须含有丰富的蛋白质维生素矿物质如鱼瘦肉蛋奶水果和蔬菜
新妈妈应尽量食用不饱和植物油油量越少越好含高油脂的沙拉酱花生酱都是容易发胖的食物新妈妈最好少吃新妈妈应食用适量的奶制品但应注意尽量选用低脂脱脂奶而不宜选取炼乳调味乳甜点零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合尤其是蛋糕巧克力热量特别高应适当控制
3适当有氧运动
生产后的第二天新妈妈就可以先下床走路而失血较多血压低以及剖腹产的新妈妈第三天下床走动较佳专家表示产后运动应坚持三个原则
（1）避免剧烈运动为了快速瘦身许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥这很可能影响子宫的康复并引起出血严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤别忘了进行运动之前事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少
（2）选择轻中等强度的有氧运动并做到持之以恒这样有利于减重并能有效防止减重后出现反弹有氧运动有极佳的燃脂效果包括慢跑快走游泳骑脚踏车有氧舞蹈等且进行的时间至少要12至15分钟以上若要有效燃烧脂肪应持续进行30分钟以上
（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替产后健身的信念一旦树立不要轻易打破自己的心理防线不可放纵一方面不能半途而废偶尔贪吃贪睡另一方面也不要急于求成有时候扎进健身房一呆就是几小时要心态平和地面对产后减肥
苦瓜南瓜粥 鲜美草菇竹笙汤 蚝油杏鲍菇 1 枸杞泡水喝能减肥吗 如何消除产后妊娠纹 山楂片泡水喝能减肥吗 产后关节痛怎么治 蜂蜜怎么喝才能减肥 剖腹产后能喝牛奶吗
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如……阅读全文 >>
顺产的新妈妈在分娩的时候宫口扩张到原来的数倍，胎儿娩出时经过产道，对子宫颈口及阴道组织造成破坏；若是因为产程进展太快，或是产妇用力不当、胎儿过大等所造成的阴道撕裂伤，则必须借助外科修补术加以缝合，才能康复得更快。因此，为了避免产妇发生会阴撕裂伤，医生通常会以会……阅读全文 >>
产妇在生完宝宝之后，全身的毛孔都会被打开，并且在生宝宝的过程中会出现气血两虚，如果在产后游泳的话，很容易使风寒侵袭，并且留置在关节以及肌肉中，导致关节和肌肉出现疼痛的现象。正常来说，最好在子宫完全恢复正常后再进行游泳，此时产妇的身体功能已经得到恢复，所以在这时进行游泳才不会出现太……阅读全文 >>
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，怀孕期间子宫从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。而在分娩后，随着胎儿和胎盘的娩出，子宫内的血液也不断被排出体外。判断子宫是否复原良好的标准之一，就是观察恶露情况。分娩后子宫内的一些血液、坏死的蜕膜……阅读全文 >>
产后恢复中心有用吗？面对铺天盖地的广告，不少宝妈心中都有这样的疑惑。不过，产后恢复中心是否有用也是因人而异的，因为身体是自己的，恢复的进度和速度也掌握在自己手中。1、和自己锻炼相比，产后恢复中心有专业的老师，教授起来方法会更加科学。2、产后恢复中……阅读全文 >>
很多宝妈都在说，产后实现身材恢复基本无望，但其实不是的，只要掌握好时间基本上是没有什么问题的，那么产后恢复身材的最佳时间是什么时候呢？产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物……阅读全文 >>
产后子宫恢复一般发生在7-10天后，子宫颈内口就会出现关闭，随着时间的推移，子宫再进一步挤压,将残余的恶露不断排出,子宫体积就会慢慢缩小，等到产后4周左右，子宫颈才会逐渐恢复到正常大小，而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些，总体来说，产后子宫恢复需要42天的时间。……阅读全文 >>
身体柔润和肌肤弹性较好的人，生育后一般留下的妊娠纹都较浅较淡，只要在孕前注意锻炼身体，多吃富含蛋白质、维生素的食物，经常做按摩、坚持冷水擦浴，就能有效增强皮肤弹性，预防妊娠纹。产后淡化妊娠纹，可以采用以下方法：1、养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠时间，养足精……阅读全文 >>
女性朋友生完孩子之后，为了能够尽快的修复骨盆，恢复完美身材，可以适当的做瑜伽锻炼。可以专门挑选产后修复的瑜伽体式，比方说婴儿卷曲式。女性朋友可以双腿并拢呈弯曲状，双手抱住双膝，用自己的额头抵住膝盖。刚刚生完宝宝的女性朋友可以选择每天进行瑜伽锻炼，这是恢复身体的一个好手段，也是修复……阅读全文 >>
在饮食上，新妈妈要多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性，对促进乳汁分泌、提高奶水质量有好处。新妈妈还可以通过散步和在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。1、跪坐直起：跪坐……阅读全文 >>