坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。
不要指望谁陪你一辈子没光的时候连影子都会离开你。
坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱这对于产妇恢复身体有着重要意义一般可以将这30天分为3个阶段每个阶段饮食各有侧重针对的营养需求也不同
第一周17天
早餐空腹生化汤100CC一杯分三次喝
早餐麻油猪肝一碗薏仁饭一碗
10点红豆汤一碗
午餐空腹生化汤100CC一杯分三次喝
午餐麻油猪肝一碗薏仁饭一碗
3点糯米粥一碗
晚餐空腹生化汤100CC一杯分三次喝
晚餐素炖品一碗
晚上点心红豆汤一碗
禁忌食物 生冷食物蒟弱白萝卜咸菜腌渍白菜梅干味增汤日本茶乌龙茶啤酒果汁牛乳水开水醋红花油猪油牛油
第二周814天
早餐麻油腰子一碗蔬菜一碗糯米粥一碗薏仁饭一碗杜仲粉一钱
10点红豆汤1碗
午餐麻油腰子一碗蔬菜一碗薏仁饭一碗杜仲粉一钱
3点油饭一碗
晚餐鱼汤一碗杜仲粉一钱素炖品一碗杜仲粉一钱
晚上点心红豆汤一碗
禁忌食物生冷食物蒟弱白萝卜咸菜腌渍白菜梅干味增汤日本茶乌龙茶啤酒果汁牛乳水开水
第三周第四周1530天或40天
早餐麻油鸡一碗糯米粥一碗薏仁饭一碗水果一份
10点红豆汤一碗
午餐麻油鸡一碗蔬菜一碗水果一份
3点花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐鱼汤或素炖品一碗蔬菜一碗薏仁饭一碗
晚上点心油饭一碗
禁忌食物
生冷食物蒟弱白萝卜咸菜腌渍白菜梅干味增汤
说明
1从第二周开始可吃少量蔬菜但须选择比较温和的蔬菜并尽量以红色蔬菜为主如红萝卜米茜第三周后可适量放宽温和性蔬菜都可以也须用米酒水烹调
2水果以哈密瓜桃子葡萄木瓜为宜
3产后所有的食物及饮料都要吃得温热不能冷吃
1、保证吃好、休息好：由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。<……阅读全文 >>
刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。另外，还需要做到以下几点才……阅读全文 >>
产妇们在坐月子时安全稳定的环境可以安抚产妇的情绪，所以一定要注意环境的布置。1、室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另……阅读全文 >>
鸡蛋富含营养，蒸煮方便，且其蛋白较之鸭蛋更嫩，故为大多数孕产妇喜吃的营养品。鸡蛋应从受孕就开始吃，吃量不要过多，每日2只即可。这样对母亲和胎儿更有好处。因为怀孕早期，胎儿身体各组织和器官生长迅速，需要大量蛋白质，这时若及时补充蛋白质，可促使其脑细胞大量增殖，促进脑组织和其他器官发……阅读全文 >>
1、月子口腔护理。很多老一辈的总是叮嘱产妇坐月子一个月不要刷牙，否则“生一个娃，掉一颗牙”.这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙，这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷……阅读全文 >>
夏天坐月子能洗头吗？坐月子是中国的传统风俗，每个女人生完孩子都要坐月子，坐月子的注意事项包括很多，其中有一项就是坐月子不可以洗头。不过现在的医生又说坐月子期间要注意卫生，应该勤洗澡和勤洗头，这样才不容易生病。一个说可以洗头，一个说不能洗头，究竟谁说了算”呢？不……阅读全文 >>
坐月子的女性可以食用多宝鱼，胶质蛋白含量高，具有很好的滋润皮肤和美容作用，且能补肾健脑，经常食用可以滋补健身，提高人体免疫力。而坐月子的女性身体虚弱，需要补充一些营养，坐月子的女性吃多宝鱼的好处如下：1.降低胆固醇，多宝鱼有助于降血脂、降血压，还能缓解大动脉压力和血管压力，此外，……阅读全文 >>
四季豆是蔬菜的一种，很多人都会买一些回来炒菜做配菜。而且四季豆营养价值高，能够补充身体需要的营养。而产妇产后身体虚弱，需要安排好饮食，调理身体。那么，产妇坐月子期间能不能吃四季豆？四季豆适合产妇产后食用。不过四季豆生吃会中毒，所以产妇食用时一定要将四季豆煮熟，破坏其中毒素，避免中……阅读全文 >>
坐月子能吃什么水果也是要根据实际情况来决定的。如果是妈妈在坐月子期间能补充食用奇异果、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等新鲜水果，不仅促进自身身体恢复，还能丰富乳汁营养，促进宝宝肠道吸收。1、奇异果又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿……阅读全文 >>
1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对宝宝，尤……阅读全文 >>