维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
最好的人生状态 安于得失 淡于成败 依旧向前。
维生素C的摄取量
1.成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d
2.中晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d
注意每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的有的人补充少量既可满足有的人可以达到每天10克甚至更高
过量服用维生素C的副作用
维生素C是水溶性这意味着身体能将多余部分通过尿液排泄掉因此达到中毒水平是很困难的但摄入太多维生素C仍然有可能带来不良后果其中一个副作用是增加草酸盐的分泌量敏感的人很容易因此而肾结石有过肾结石病史的人应该避免服用维生素C营养品只通过天然食物获得这种营养素
1短期内服用VC补充品过量会产生多尿下痢皮肤发疹等副作用;
2长期服用过量VC补充品可能导致草酸及尿酸结石;
3小儿生长时期过量服用容易产生骨骼疾病
4一次性摄入VC2500-5000毫克以上时可能会导致红细胞大量破裂出现溶血等危重现象 注意滥用维生素C会削弱人体免疫力可能会加快动脉硬化
维生素C副作用总结
1服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成摄取钙维生素B6及每天喝克足的水可以予以调整摄取过量时会引起一些不舒服的副作用如腹泻多尿皮疹等有以上症状时必须减量
2正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C
3白癜风患者不宜用维生素C
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