哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我也曾开口闭口都是他，毕竟他曾是我疯狂的理由。
一、立姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
动作要领：
1、双膝微曲；
2、腹部紧缩，腰身挺直；
3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
二、侧平举练习
练习部位：前三角肌，后三角肌
动作要领：
1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
2、上身挺直。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌
动作要领：
1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的，通过举哑铃不仅可以锻炼手的臂力，也有利于手部筋骨的锻炼，再加上一些基本的配合动作，就能够达到全身锻炼的效果。所以哑铃健身就成为减肥人士的心爱之选。哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一个哑铃上面有大小总计4--6个重量片，一……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，……阅读全文 >>
使用哑铃健身是非常好的健身方法，哑铃健身的好处也是很多的，不仅能帮助男士锻炼肌肉，女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。哑铃锻炼方法：1、初级哑铃锻炼方法渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法……阅读全文 >>
上斜哑铃卧推：一、目标锻炼部位：胸大肌二、动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。三注意事项：1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，……阅读全文 >>
1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下……阅读全文 >>
健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因……阅读全文 >>
一、哑铃曲臂卷腹动作要领：1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位二、、仰卧哑铃腿屈伸动作要领：1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿2、保持腹部收紧，腰部不离……阅读全文 >>
有用的，特别是对刚生产的妈妈，有时医生也会建议产后妈妈使用的，想锻炼的产妇可以购买一副来进行训练的。哑铃的一些基本锻炼动作：持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两……阅读全文 >>
坐姿哑铃弯举的正确动作方法：练习目的：发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举，意味着你使用的重量会偏轻一些，但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动，而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样，你也可以稍微地借力，但尽量将借力控制到最小程度。动……阅读全文 >>