分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱 。如果产后饮食不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。
你不勇敢没人替你坚强。
1.吃鸡蛋要适量
鸡蛋的营养价值很高含有丰富的蛋白质脂肪卵磷脂卵黄素钙铁及维生素A维生素B维生素D等营养素其中脂肪极易被人体消化吸收卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用特别适合产妇食用可以吃煮鸡蛋煎鸡蛋炒鸡蛋鸡蛋汤或鸡蛋羹如果天天吃感到厌倦了可以用鸭蛋和鹌鹑蛋来变换口味鸭蛋的营养成分与鸡蛋相近鹌鹑蛋的蛋白质维生素B族和铁的含量高于鸡蛋特别是卵磷脂含量是鸡蛋的数倍
但鸡蛋也不是吃得越多就越好有些新妈妈一天吃十几个鸡蛋不但吸收不了还会影响身体对其他营养素的摄取每天吃3～4个就足够了特别是分娩后的数小时内最好不要吃鸡蛋因为在分娩过程中体力消耗大出汗多体液不足消化能力也随之下降若分娩后立即吃鸡蛋难以消化增加胃肠负担
2.不必对水果说不
有些妈妈受传统习惯的影响月子期间不吃生冷食物甚至连水果都不敢吃其实有些水果对产后恢复非常有好处
（1）香蕉
含有大量的纤维素和铁质有通便补血的作用产后产妇常常卧床休息胃肠蠕动较差容易发生便秘再加上产后失血较多需要补血而铁质是造血的主要原料之一所以产妇多吃些香蕉能有效地防止产后便秘和产后贫血妈妈摄入的铁质多了乳汁中铁质也多对预防婴儿贫血也有一定帮助作用
（2）橘子
含有丰富的维生素C和钙质维生素C能增强血管壁的弹性和韧性防止出血分娩后子宫内膜有较大的创面出血较多多吃些橘子可防止产后继续出血钙是构成婴儿骨骼和牙齿的重要成分妈妈适当吃些橘子能够通过乳汁把钙质提供给孩子能够促进婴儿牙齿骨骼的生长防止婴儿佝偻病的发生另外橘核橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳的作用吃橘子可避免乳腺管不通畅
（3）山楂
含有大量的山楂酸柠檬酸能够生津止渴散淤活血新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振口干舌燥饭量减少如果适当吃些山楂既能够增进食欲帮助消化加大饭量有利于身体康复和哺育婴儿又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血减轻腹痛
（4）红枣
含维生素C最多还含有大量的葡萄糖和蛋白质中医认为红枣是水果中最好的补药具有补脾活胃益气生津调整血脉和解百毒的作用尤其适合产后脾胃虚弱气血不足的人食用其味道香甜吃法多样既可口嚼生吃也可熬粥蒸饭熟吃
（5）桂圆
又叫龙眼是营养极其丰富的一种水果中医认为桂圆味甘性平无毒入脾经心经为补血益脾之佳果产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉既能补脾胃之气又能补心血不足
3.不要长时间喝红糖水
中医认为红糖性温有活血作用对于产后多虚多淤的新妈妈尤为适宜可以促进淤血排出及子宫复旧因此我国民间有产后喝些红糖水的习俗甚至有的新妈妈喝半个月一个月其实产后不宜长时间喝红糖水一般喝7～10天即可因为喝红糖水时间过长对新妈妈的子宫复原不利因为产后10天恶露逐渐减少子宫收缩也逐渐恢复正常如果喝红糖水时间过长红糖的活血作用会使恶露的血量增多不仅会使新妈妈失血过多而且会影响子宫的复原
4.有些食物应不吃或少吃
月子中特别是哺乳中应尽量避免以下几类食物
（1）生冷寒凉的食物
中医认为女性产后身体气血亏虚应多进食温补的食物以利于气血恢复产后进食生冷或寒凉食物不利于气血的充实容易导致脾胃消化吸收功能障碍不利于消化系统的恢复还会给新妈妈的牙齿带来不良影响而且吃生冷的食物也不利于恶露的排出和淤血的祛除
（2）辛辣温燥的食物
辛辣的食物如辣椒胡椒茴香韭菜等可助内热不仅容易使人上火出现口舌生疮而且容易伤津耗气损血加重气血虚弱从而导致便秘辛辣温燥的食物还会通过乳汁使婴儿内热加重对婴儿的健康也不利
（3）油炸高脂肪食物
这类食物不易消化且热量偏高应酌量摄入
（4）浓茶咖啡或酒
一般而言少量的酒可促进乳汁分泌对婴儿亦无影响但过量时则会抑制乳汁分泌也会影响子宫收缩故应少饮或不饮
咖啡会使人的中枢神经兴奋1杯150毫升的咖啡即含有100毫升的咖啡因正常人1天最好不要超过3杯但对哺乳的妈妈来说应有所节制地饮用或停饮否则会影响睡眠及肠胃功能并通过乳汁对婴儿产生不利影响
产后也不宜喝茶这是因为茶叶中含有鞣酸它可以与食物中的铁结合影响肠道对铁的吸收从而引起贫血茶水浓度越大鞣酸含量越高对铁的吸收影响越严重另外茶叶中还含有咖啡因饮用茶水后使人精神振奋不易入睡影响新妈妈的休息和体力的恢复茶内的咖啡因还可通过乳汁进入婴儿体内容易使婴儿发生肠痉挛或忽然出现无故啼哭现象
（5）味精
味精的主要成分是谷氨酸钠妈妈摄入的谷氨酸钠可通过乳汁进入婴儿体内与婴儿血液中的锌发生特异性结合形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出体外从而导致婴儿缺锌婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差厌食等症状还可造成智力减退生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果可见过量的谷氨酸钠对婴儿尤其是出生1～2周以内的婴儿发育有严重影响所以产后3个月内不宜过量食用味精以免造成婴儿缺锌如果担心食物口感可以改变烹饪方式比如选用苏泊尔鲜呼吸电压力锅可以不用味精且最大限度地保持食物的鲜味还能让烹饪的速度提高许多菜肴新鲜健康非常适合妈妈和宝宝
（6）母鸡
根据传统的风俗习惯母鸡尤其是老母鸡一直被认为营养价值高能够增强体质增进食欲促进乳汁分泌是产后必备的营养食品但科学证明多吃母鸡不但不能增乳反而会出现回奶现象其原因是女性产后血液中激素浓度大大降低这时催乳素就会发挥催乳作用促进乳汁形成而母鸡体内含有大量的雌激素产后大量食用母鸡会加大新妈妈体内雌激素的含量致使催乳素功能减弱甚至消失导致回奶
因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富……阅读全文 >>
本视频由中日友好医院萧建中主任医师指导妊娠糖尿病患者饮食控制之目的为：提供母体与胎儿足够的热量及营养素，使母体及胎儿能适当地增加体重，符合理想的血糖控制、预防妊娠毒血症及减少早产、流产与难产的发生。营养需求与正常孕妇相同，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及餐次的分配。……阅读全文 >>
山药鱼片汤上汤杂锦娃娃菜口蘑菜心笋干芋头老鸭汤益母木耳汤补气三元汤红豆大补汤墨鱼卷烩杂蔬四神猪肝粥香菇笋丁小炒低脂奶酪饼干冬瓜粥菠萝酱汁咕噜土豆球过桥米线鲫鱼豆腐汤产后40多天还有恶露怎么办剖腹产后坐月子注意什么产后耻骨疼怎么办……阅读全文 >>
产后饮食首先要保证优质蛋白质，充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品，乳类，大枣，莲子，新鲜水果和蔬菜。不……阅读全文 >>
由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养补充不足，导致产妇身体机能低下，免疫抵抗力下降，极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。产后虚弱调理食谱精选推荐1、牛奶鸡蛋粥营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱……阅读全文 >>
产后饮食食谱是每个产妇及其家人最关注的话题。因为孕妇的饮食一样，产妇的饮食也有诸多禁忌，而且产妇由于分娩的消耗，更需要产后多加调理恢复，主要是通过饮食调理。而且产妇在生产过后有为宝宝提供营养乳汁的需要，因此产妇的身体健康要求和营养要求都很重要。这都要靠产妇饮食食谱。1、产后1～3……阅读全文 >>
No.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策……阅读全文 >>
1、引产后要多吃些营养丰富的食品，以及新鲜蔬菜和水果。以清淡营养丰富的如鱼，肉，蛋，豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主饮食为主。忌食刺激性食品，如辣椒、酒等。2、补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。<……阅读全文 >>
剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。另外……阅读全文 >>
分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱[1]。如果产后饮食不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。调养重要性产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素[2]，可补益受损的体质，……阅读全文 >>