动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
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在骑动感单车之前做充分的热身运动让身体各个部位都活动起来使身体在骑行过程中保持好的状态增加减肥效果可以慢跑几分钟或舒展身体活动关节压腿等
身体稍向前倾两臂伸直腹部收紧采用腹式呼吸的方法两条腿腰和车的横梁平行脚不要外八膝髋关节保持协调动感单车中是有踩拉提推等4个连贯的动作脚掌要先向下踩小腿再向后收缩回拉最后往前推
大家应该知道有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式想要获得更好的减肥效果就最好是采用快慢结合慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量而且心率不超过最大心率的65%是一种有氧运动 而快速骑行则可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力帮助提升无氧阈值快速骑行可以使心率达到最大心率的85%此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力无氧能力心肺功能外还可以更多的燃烧脂肪减肥瘦身
在骑行结束之后要对腿部手臂等地方进行按摩揉捏等放松运动中紧绷的肌肉防止脂肪转化为肌肉特别是小腿部分要多按摩
在每天骑动感单车的同时还要配合饮食睡眠少吃高热量高脂肪的食物避免暴饮暴食规律作息每天保证7-8小时的睡眠时间
禁忌1、不穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。禁忌2、车座调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还……阅读全文 >>
如果说你想提高减肥的效果那么你应该掌握下有效的骑行方式，会去健身房健身的朋友都知道，有的人骑动感单车像没吃饭一样，慢；有的人则吃了兴奋剂一样，快；而有的人则相对正常，忽快忽慢？到底怎么样骑才有最大的减肥效果？慢速骑行长时间的慢速骑行是最适合那些需要减肥的朋友的，因为慢速骑行可以消……阅读全文 >>
“speed”的意思是速度，就是你蹬骑时的频率,说得再简单一点就是你骑得有多快。但是你要注意的是单车锻炼效果不单单是由速度决定的，还要考虑阻力，也就是你踩下去所用的力量。除了坐骑冲刺以外，你至少要保证骑行是有一定的阻力，站骑空阻力很容易造成膝关节顿挫伤。空阻力坐骑冲刺锻炼的是你的……阅读全文 >>
动感单车是有氧运动。动感单车分为好几种体系。莱美，spinning，十字星，花式，psycling等等。动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟……阅读全文 >>
有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平……阅读全文 >>
骑动感单车可以瘦腿。骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要……阅读全文 >>
下午3点到5点。科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态，身体的适应能力和神经的敏感度都是最好。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳，此外傍晚时刻健身，身体会将健身延续到晚上睡觉，健身效果更……阅读全文 >>
动感单车主要锻炼腿部及腰部肌肉，运动形式单一，比较容易腻烦。并且，如果拉伸不到位的话，还有可能形成肌肉腿。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅……阅读全文 >>
第一、动感单车减脂是可行的练习方式，但是我们不建议单纯的使用动感单车减脂。原因在于：有氧运动减脂不能保持长期的效果，动感单车亦不例外；单车存在一定的危险性，特别是花式单车。第二、动感单车在人们印象之中是室内的一种课程形式，有教练带领，其实没有那么简单，动感单车有非常多的体系，国内……阅读全文 >>
坐式上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。交叉式趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在3……阅读全文 >>