动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
旧爱的誓言就像一个巴掌，你记起一句就挨一个耳光。
穿软底非自行车运动专用的鞋子久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度专家指出太过前移的车座会影响骨盆的角度而对下背部造成压力还会造成腰部和臀部的不舒适
如果你的车座靠头那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板也就相当于你车座变高时会产生的一些危险比如腱肌拉伤等症状
健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士手把若是太高的话会影响你的骑乘技巧与锻炼效果因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直而身体太过挺直会因为需要更强的力量下踩而无法达到完美的踩动循环
这样一来不但你的锻炼姿势会不好看而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗从而削减了运动效果
专家指出如果手把位置太低就会把大部分的力量都用在手部手臂和肩膀上这样会造成手部的刺痛和麻木感觉加速腕关节症候群症状的恶化并且可能造成肩膀的疼痛
温馨小贴士虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果但是想要通过动感单车减肥瘦身也要注意平时的饮食控制的女生除了控制自己不吃零食减少坏脂肪的摄入之外还需要注意少吃盐火腿香肠等钠含量高的东西盐吃多了不仅会造成下肢水肿同样会促进脂肪的产生
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;4.大多数人骑车时习惯重……阅读全文 >>
瘦腿骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。瘦肚子在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉群，而且在动感单车作俯身动作时，还可以刺激腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。……阅读全文 >>
骑动感单车可以瘦腿。骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要……阅读全文 >>
家用动感单车能减肥动感单车的减肥要点双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，……阅读全文 >>
1、第一次参加动感单车第一次骑动感单车，不要把强度定得过高，可以慢慢根据自己的情况相应增加强度。2、正确的单车设置非常重要车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单。3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。……阅读全文 >>
在调节阻力的时候都有这样的习惯：一是从上动感单车到结束只用一个阻力；二是在动感单车练习的过程中一味的减小阻力；那么这两种做法是对的吗？思月想说的是，这两种做法很显然都是不可取的，是我们在动感单车锻炼的过程中需要避免的。在动感单车上用相同的阻力，其实特别的影响我们的锻炼效果，要知道……阅读全文 >>
1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。2.动感单车所……阅读全文 >>
使用动感单车要注意运动强度需适时调整。不要因为想快速减肥就操之过急不停的骑动感单车，这样不仅达不到瘦身的效果反而会给心脏添加负担使小腿大腿变得粗壮。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流……阅读全文 >>
动作一：抵抗训练这一动作对于核心稳定性是很好的，同时还能在锻炼后持续燃烧卡路里。它也挑战你的臀肌，四肢和腿部肌肉。动作二：跑出马鞍这个动作可以让你的肌肉尽可能的在最大的耐力。它适用于你的核心和你的腿，只要确保你不靠在车把上偷懒。动作三：孤立的小山除了让你的心跳加速时，你会感觉到像……阅读全文 >>
No.1在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。No.2健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。No.3骑车时脚趾朝下。它会造成骨……阅读全文 >>