哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
是人都会摔跤，像我这种聪明人会找个摔得不痛的地方，比如你怀里。
施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的通过举哑铃不仅可以锻炼手的臂力也有利于手部筋骨的锻炼再加上一些基本的配合动作就能够达到全身锻炼的效果所以哑铃健身就成为减肥人士的心爱之选
哑铃品种有包胶哑铃包铸铁哑铃电镀哑铃烤漆哑铃一个哑铃上面有大小总计4--6个重量片一般是可以拆卸的每个重量片重量公斤数不等可以根据你的需要自行调节这40公斤是两个合起来的重量包括那8--12个重量片重和两个杆重
健身用哑铃一般是选择可以拆卸的每片重量不等可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤但不建议使用包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂而且挥发有害气体电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤铸铁的或包胶一般5元/公斤
哑铃的购买最好还是买组合哑铃同时还要购买可以调节重量的哑铃市面出售的哑铃也是双铃的价格因为哑铃的锻炼都是双手持铃倘若只买一个哑铃锻炼时间长了会伤害到脊椎一般一对25公斤组合哑铃是160-200之间30公斤组合哑铃是在200-300之间
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状：1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5?2千克，以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行，每次做5?10分钟，每日2、3次。2、患者双手各握哑铃1只(重量……阅读全文 >>
一、平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
1、每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在通风的地方；2、电镀哑铃要防腐防锈，虽然电镀哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，理论上不会生锈、不会变色，可以永久使用。但是我们在使用时任然要避免接触强酸强碱物质，防止其侵蚀哑铃表面电镀层，……阅读全文 >>
听说过阴道哑铃的女性，都不了解到底阴道哑铃的作用是什么？为什么能受到广大宝妈的欢迎？接下来，我们就来看看吧！阴道哑铃可以帮助阴道恢复紧实弹性，恢复对阴茎有力度的攥紧，还可以增加阴道内润滑作用，以及缩短提高性的感受性和高潮力度。不过，需要保证每次每天使用两次阴道……阅读全文 >>
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充……阅读全文 >>
老年人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先，要适度。根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。其次，老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段……阅读全文 >>
品牌其实不是很重要，如果非要的话可以看看“双林”、“狂神”、“Dyaco”等等，男女有别，目的有别，选择性也区别很大：力量型训练，最好是组合哑铃，一般全重量是15-30KG；健身塑形训练,采用定量哑铃即可，即常见的球形哑铃。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍……阅读全文 >>