产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
不要在我心上划上一道就走人
生完宝宝之后很多妈妈体重都会增加减肥就成了妈妈们产后的首要事情一般产后哺乳期内都不建议妈妈们进行减肥因为这样不但对身体不好而且还会影响宝宝那究竟产后减肥的最佳时期是什么时候呢
产后减肥的最佳时期
坐完月子后也不要立刻开始减肥因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况因此还需要继续恢复体力产后大约6周后才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重不过产后减肥的最好方式其实是母乳喂养母乳喂养会消耗一定热量可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式
当分娩满2个月且身体得到恢复后即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了可以适当加大运动量并减少一定食量改善饮食结构不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取只要不食用太高热量的食物就可以了
自然产的妈妈坐月子后约产后的一至二个月左右若身体复原状况良好即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议产后三个月内就可以做重点式轻微的运动如骨盆腔底的肌肉收缩可以预防尿失禁收缩腹部和提臀
剖腹产的妈妈视产妇的伤口复原状况而定必须等手术完的24小时排气之后才可以下床走路或做些轻微的活动至于何时才是减肥的好时机最好是等拆完线回家静养的产后三个月后再开始实行
产后减肥饮食注意事项
1在热量的控制上妈咪必须摄取足够的热量尤其是喂母奶时更不能缺少各种营养素如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物控制摄取热量但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题
2多蔬菜蔬菜纤维多不仅需要花较多的时间咀嚼同时蔬菜进入胃之后会吸收水分膨胀很容易使胃有饱足感
3改变进食顺序由于蔬菜遇到水会膨胀容易使胃有饱足感因此妈咪们可以先喝汤吃蔬菜类的食物最后再食用饭面与蛋白质
4少油少调味料干面汤面中添加的油会让面的口感更好但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡也会加入奶油盐水等热量高的食材;高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量同理油炸物也是少碰为妙的食物
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