你身边好友众多环绕而我不想凑热闹
减肥效果未如理想其实往往与心存错误的观念做法或偏见有关以下便是一些常见的减肥误区
误区一只要多运动便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量但仅靠运动减肥效果并不明显研究表明即使每天打数小时网球但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有因此减肥的误区和妙招要想获得持久的减肥效果除了从事运动外还应从饮食上进行合理调控
误区二不应空腹运动
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕乏力心慌等对健康不利美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为饭前1－2小时（即空腹）进行适度运动减肥的误区如定量步行跳舞慢跑骑自行车等有助于减肥这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗多余的特别是产能的褐色脂肪减肥效果优于饭后运动另外由于运动量适宜热能消耗较少体内贮存的足够使用水果减肥误区不会影响健康
误区三每次坚持30分钟慢跑
慢跑虽可达到有氧锻炼目的但减肥效果甚微实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能可见短于大约40分钟的运动无论强度大小减肥的误区与妙招脂肪消耗均不明显
误区四局部减肥
人们在一些广告宣传中常听到或看到减臀减腹等那么局部运动是否能减少局部脂肪呢首先局部运动总耗能少易疲劳且不能持久其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制但这种调节是全身性的并非练哪个部位哪个部位就能减少多余脂肪而是哪里供血条件好有利于脂肪消耗哪里就能减肥比如运动误区减肥者运动一段时间后腰围不见小多少可脸颊却消瘦了
误区五运动强度越大运动越剧烈减肥效果越佳
其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量使脂肪消耗得快运动强度增大脂肪消耗的比例反而相应减少因此轻松平缓长时间的低强度运动或心率维持在100－124次／分的长时间运动最有利于减肥
扁平足容易导致宝宝脚跟受伤，容易让人无法长时间的行走或运动，还会影响到脊椎的发育。所以对扁平足不可忽视，必须要及时的治疗，在治疗期间，扁平足如何做恢复运动？扁平足如何做恢复运动1、穿软底鞋或运动鞋。如果青少年患上扁平足的话，一定要做好相关的护理措施，平时一定要穿软底鞋运动鞋，这样……阅读全文 >>
有的女性朋友由于生活没有规律性，工作压力大，经常加班，身体就很容易出现异常。经过检查就发现自己出现了卵巢早衰的情况。有很多的女性在发现卵巢早衰的时候会通过进行一些运动来改善。那么卵巢早衰适合什么运动?卵巢早衰适合什么运动卵巢早衰的患者做什么运动都有利于身体恢复，因为运动有利于新陈……阅读全文 >>
一.举例来说，棉纤维吸湿性本来很好，在最初阶段能充分吸收汗水，使皮肤干燥，身体舒适。但一旦吸水达到饱和状态时，因缺少向外部散发水分的功能，人体感到粘糊，衣服穿着就会极不舒服。所以，单一纤维是制造不出理想的运动服装的，在选择服装时，要注意选用多种纤维组成多层结构的织物。二.天然纤维……阅读全文 >>
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为3……阅读全文 >>
1.室内保持空气流通。2.使用硬板床。3.先排空膀胱。4.宜在两餐之间。5.次数由少而多，动作由简而繁。6.方法与姿势要正确。7.有恒心。……阅读全文 >>
叔就是年轻得让你猜不透~咱们都爱叔，爱叔的人品爱叔的字爱叔吐槽不敬业人士时的正义凛然在吃瓜群众印象中，陈道明或许是康熙酱婶儿的↓↓↓或者是《无间道》酱婶儿的↓↓↓要么也应该是这种正气凛然的成功范儿啊！↓↓↓……阅读全文 >>
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，……阅读全文 >>
阅读推荐：当红女主播苦瓜苹果汁助减肥哈妹黄瓜酸奶餐10天瘦10斤top1——慢跑推荐明星：麦当娜“四两”：把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。“千斤”：每一小时消耗655卡热量。麦当娜告诉你：慢跑……阅读全文 >>
1、腹式呼吸运动产后身材走形最严重的部位就是腹部，要想瘦身就要先瘦肚子，此时不妨经常做一做腹式呼吸运动，瘦肚子的效果很好。准妈妈保持平躺的姿势，闭紧嘴巴用鼻子呼吸。先使劲吸气让腹部收紧，然后再慢慢的呼气，直到腹部放松。每次重复进行这个动作十次，大概也就是五分钟。这个动作可以锻炼腹……阅读全文 >>
痔疮是非常常见的一种疾病，虽然不危害生命但是发作起来也是非常痛苦的，日常生活中可以通过提肛运动、举骨盆以及交叉起坐来帮助有效改善痔疮，具体操作方式如下：6种运动坚持下去根治痔疮1.提肛运动提肛运动可以帮助改善痔疮，首先将身体完全放松，然后将大腿以及臀部用尽力气夹紧，然后吸气用力提……阅读全文 >>
