谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。
宁可孤单到苟延残喘，也不愿做谁的羁绊。
我们只要工作，或者学习，过不了一会儿，肚子肯定就会饿得咕咕叫。我就是这样子的，每天工作还没有三个小时，肚子就饿了，但是还没有到饭点，这个时候，就需要吃一些小零食来垫垫胃了。大多数的零食热量都是很高的，经常吃，还容易吃胖。身为一个女生，保持身材这点道理，我还是懂一点的。还好我发现了这款饼干，用燕麦和坚果做出来的小零食饼干，营养价值是值得肯定的。用的都是粗粮，但是在制作的时候特别细致，做出来的饼干就自然是热量低的。只是闻着饼干上面的燕麦香气，肚子就已经快要饱了。
这个小零食饼干吃得多了，感觉几天不吃，整个胃都是馋的。我们需要准备55克的燕麦，60克的全麦粉和中筋面粉，2毫升泡打粉，1毫升小苏打粉，1毫升肉桂粉，少量细海盐，一个大鸡蛋，30毫升的蜂蜜，十克橄榄油，2毫升香草精，43克的核桃，33克的果干。烤箱预热，我用的是170度预热，在烤盘里面放了一层油纸。准备一个盆子，把燕麦片，中筋面粉，泡打粉，小苏打粉，全麦粉，肉桂粉，细海盐都放进盆子里，这些都是干性材料，把它们都混合均匀。
再准备一个碗，把鸡蛋，蜂蜜，橄榄油，香草精都倒进碗里，这是湿性的食材，搅拌之后，就把湿性材料都放进干性材料里面，继续用勺子搅拌。搅拌之后就形成了面团，准备的坚果和果干都放进面团里面，搅拌均匀就可以了。搅拌之后的面团会特别的硬，如果面团干得成不了团，可以在面团里面加入一些牛奶。把弄好的面团放进烤盘里面，面团按成长方形的样子，差不多是一厘米的厚度就可以了。
烤盘放进预热好的烤箱里面，差不多烤25分钟就可以了，时间到了之后，烤箱继续保持着温度，把烤盘拿出来，让饼干放凉。最少需要20分钟，20分钟之后，把饼干都拿出来，用刀把饼干切成自己喜欢的大小。饼干的切面朝向下方，放到烤盘上面，这个时候我们就可以把准备的果干放到饼干的上面了，继续放进烤箱里面，差不多需要考个18分钟就可以了，烤好的饼干会变成金黄色的。在烤的时候，根据饼干的颜色变化，把饼干拿出来翻面。
如果你放的果干是葡萄干，那你在烤饼干的时候，烤的时间不能太久，饼干的颜色不要上得太深，因为如果火太大了，葡萄干就会变得非常苦。饼干烤好了之后，放到桌子上面，等到饼干都彻底放凉了，我们可以直接吃，吃不完的可以先密封保存着。按照现在的天气，基本上可以保存半周，如果天气不是太热的，可以保存一周左右。按照我的配方做出来的燕麦坚果脆饼，饼干基本上尝不出甜味，基本上都是燕麦的味道，还有面的香味。如果你比较喜欢吃甜食，可以在干性的材料里面多加一些红糖。如果你是新手，我不建议你随便的更替食材里面的面粉。
这个食材里面的中筋面粉，也可以换成低筋面粉。如果家里面没有肉桂粉的，可以直接不放。这就是用粗粮制作出来的小零食，热量很低，想要减肥的人也可以吃。用燕麦和坚果做出来的燕麦坚果脆饼，做出来的饼干没有太甜的味道，大多数都是燕麦的香味。
适当的吃燕麦片可以有效减肥，那么燕麦片的减肥吃法是什么呢？枸杞玉米五彩羹。准备枸杞、鲜玉米、燕麦片、豌豆、菠萝、白糖。将枸杞洗干净备用，菠萝去皮切成小块备用。豌豆、玉米清洗后放入锅中煮熟，然后在依次放入燕麦片、枸杞、白糖，大约五分钟以后再放入菠萝粒，就可以出锅了，一款香甜可口的彩……阅读全文 >>
食材做法1.食材准备好；2.将全部食材放入杯中，加水至1000毫升，盖紧杯盖；3.选择“五谷浆”功能，按下“启动/取消”，待完成即可；4.开始享用啦。松子燕麦露成品图……阅读全文 >>
正确的吃燕麦是可以减肥的，通常燕麦怎么吃可以减肥呢？燕麦是低脂肪，低热量，含有比较丰富的膳食纤维。这种营养成分有助于增加饱腹感，而且实际上带来的热量是比较少的，时间长了以后，是有一定的减肥的功效。另外燕麦片还有其他的营养成分，包括各种维生素和矿物质。对血脂也有一定的好处，因为肥胖……阅读全文 >>
1.有机燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。有机燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。2.有机燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和……阅读全文 >>
众所周知，人们在生活中如果常吃板栗的话，是能够延缓肌肤衰老的速度的，而事实上，板栗所具有的功效是远不止这一种的，那么，容易胃酸的老人能吃燕麦吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。中医认为燕麦具有收敛止血、固表止汗之功。多用于吐血便血、自汗盗汗的治疗。也有一定的降低胆固醇的作用。酸……阅读全文 >>
糙米燕麦南瓜粥是一种粥类主食，不少减肥人士在食用前都会有同样一个疑问，糙米燕麦南瓜粥的热量高吗？很多人在减肥时生怕吃了主食就会发胖，所以在减肥的食谱中通常都安排很少量的主食，其实这是不科学的。在减肥的过程中，只要选择低热量的主食，一样可以做到饱腹又不发胖！糙米燕麦南瓜粥就是很好的……阅读全文 >>
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，可对心血管病病起到一定的预防作用，燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效，同时对消化道也有很好的功效，因而燕麦饼干也非常适合节假日食用。食材主料：燕麦片50克、低筋面粉70克辅料：鸡蛋35克调料：食盐3克、黄油40克、糖粉40克、……阅读全文 >>
高粱中含有较多的纤维素，能改善糖耐量，降低胆固醇，防止便秘，对降低血糖十分有利。小米营养丰富，富含维生素，经常食用对胃热消渴，口干舌燥，形体消瘦者尤为适宜。原料：小米、黄豆、高粱米、谷物麦片、水。做法步骤：第1步、准备食材。第2步、将所有原料放入破壁料理机中.第3步、加水。第4步……阅读全文 >>
奶香燕麦水果粥是一种非常好吃的一种甜点，好多人都喜欢吃，因为他不仅卖相好，而且非常美味营养还健康，而且奶香燕麦水果粥在家里制作的方法也是非常简单的，不需要太多复杂的材料，它的原材料也是需要的是非常少的，只需要准备一些小麦，然后还有一些粥就可以了，然后再加入一些牛奶需要选一些纯牛奶……阅读全文 >>
食材主料即食燕麦50克低筋面粉150克色拉油70克阿胶红糖70克辅料鸡蛋1个小苏打1克泡打粉1克做法1.红糖称量好，放入容器中2.加入色拉油，充分搅拌均匀3.磕入一个鸡蛋，充分搅拌均匀4.加入50g即食燕麦，搅拌均匀5.筛入低筋面粉、泡打粉和小苏打，切拌均匀6.将面团分成12等份……阅读全文 >>