产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
不是每天都有阳光，但请别让雨留在心上。
产妇生宝宝是对身体的影响很大的生完宝宝后需要有一定的恢复期在恢复期内需要补充很多营养物质同时也需要注意很多其他生活习惯这是很重要的哦那么产后第四周饮食一起来了解一些吧
食补关键词纤维素
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲防止产后便秘的发生还能吸收肠道中的有害物质促进毒素排出另外蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复避免抑郁也大有好处!
1黄豆芽黄豆芽中含有大量蛋白质维生素C纤维素等蛋白质是生长组织细胞的主要原料能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织维生素C能增加血管壁的弹性和韧性防止产生出血而纤维素能通肠润便促进消化
2莲藕 胡萝卜莲藕中含有大量的淀粉维生素和矿物质营养丰富清淡爽口新妈妈多吃莲藕不仅能清除体内淤血增进食欲帮助消化还能促使乳汁分泌有助于对宝宝的喂养
3食用菌银耳黑木耳香菇猴头菇等食用菌类含有丰富的纤维素天然的生物反应调节剂帮助新妈妈重建身体免疫系统多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
产后第四周可以多吃一些能促进新陈代谢去除多余脂肪的食物月子虽然要进补但并不是说每天只吃肉类适量的蔬菜和水果是可以的
1纤维素妈妈多吃一些含维生素纤维素等食物如黄豆芽莲藕食用菌等食物维生素C能增加血管壁的弹性和韧性防止产生出血而纤维素能通肠润便促进消化帮助妈妈修复受损的组织重建身体免疫系统多吃食用菌还利于妈妈的乳房健康
2山楂玫瑰茶山楂有刺激子宫收缩的作用对于产后出血和产后恶露不尽的康复有不错的作用吃了太多高脂肪高热量的月子餐后适量喝点山楂玫瑰茶不仅能刺激食欲还能提供营养可谓一举两得那种酸酸甜甜的口感能帮助你轻松度过月子期
3薏仁饭消除水肿增进消化吸收麻油鸡补充蛋白质肉质较易消化利于产妇消化吸收
4生菇鲜鱼汤促进新陈代谢提高免疫力黑红色鱼类补充养分;剖腹产者可吃鲈鱼补伤口
5花生猪脚促进乳汁分泌;奶水清淡者可连续服用三天蔬菜提供纤维质促进消化水果中和燥热的体质帮助消化并且防止便秘
1补充水分分娩后产妇的生殖系统泌尿系统内分泌系统心血管系统等都会出现一些变化很多产妇都会因此而感到不适如常常感到口渴食欲不佳等这是因为胃液中盐酸分泌减少胃肠道的肌张力下降的缘故很多产妇还容易出汗如果不及时补充水分则容易影响人体健康对于哺喂母乳的产妇来说水分的补充尤为关键
补水不一定是只喝白开水像果汁牛奶汤等都是不错的选择刚生完孩子后产妇要多补充水分还能有助于缓解疲劳排泄废物还能促进乳汁分娩充足
2补充盐盐对产妇是很有益处的因为产后出汗较多乳腺分泌旺盛体内的盐份很容易随着汗水流失因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复
3补充热量刚生完孩子的产妇每天对于热量的需求量大约为2700～2800千卡蛋白质的需求量约为80克比怀孕前的饮食量增加30%左右因此在生产后适时的补充营养是十分有必要的在平时一定要注意按时吃饭菜谱要考虑营养的均衡尽量不挑食同时还要注意在平时尽量的多摄取一些蛋白质以及维生素这样才能保证营养的均衡
4进食流质食物刚生完孩子后为了补充体力产妇最好先进食流质食物特别是剖腹产的产妇需要约1天的时间胃肠功能才能恢复待胃肠功能恢复后先开始吃流食1天例如蛋汤米汤不能吃牛奶豆浆大量蔗糖等胀气食物肠道气体排通后改用半流质食物1-2天如稀粥汤面馄饨等然后再转为普通饮食
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