产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
我想丢弃的是这个世界，我想繁华的是我要的世界。
生完宝宝后新妈妈们通常都忙着照顾宝宝等回过神来才发现昔日的魔鬼身材已经荡然无存有的妈妈不甘如此开始张罗着减肥比如通过节食的办法让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急减肥并不是越快越好科学合理的产后饮食才是关键
一产后不要急着节食
产后大部分妈妈都会给宝宝哺乳哺乳期除了要关注妈妈的身体状况外更需要关注宝宝的饮食健康如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态营养摄取量不够的话会影响母乳的产量甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量更严重者还会出现忧郁情绪
二科学的饮食搭配能有效减肥
产后妈妈的饮食要遵循多元化营养均衡和适时适量的原则要尽量选择一些高营养高蛋白质但热量和脂肪含量都不太高的食物
1蛋肉
主要选择精肉瘦肉鸡蛋和鱼类特别是三文鱼身体含有大量的DHA对宝宝的大脑发育很有好处
2奶制品
不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质因此妈妈们为了宝宝和自身身体都需要及时补充钙
3蔬菜杂粮
要多吃时令新鲜的蔬菜以及富含植物蛋白的豆类可以用粗杂粮替代精白米面主食因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素更容易做到营养素的平衡
4清汤
哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了例如豆类汤蔬菜汤尽量少喝含油量高的浓汤如鸡汤过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞还可能引起宝宝消化不良
三控制摄入量能有效减肥
对于大多数产后妈妈来说通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了如果正常饮食减重不明显则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标
一般来说产后妈妈每周减重不宜超过1公斤按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可只要孕期体重控制良好一般6到12个月就能瘦回去
需要注意的是热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天因为摄入量太少的话会影响母乳分泌不利于宝宝成长
四少吃多餐好处多
少吃多餐是目前比较有效的减肥方法
就是饿了才吃每次不要吃太多保证量够就行了这样既能有效地计算热量摄入量也能在不节食的前提下延长饱腹感最大的好处就是能让身体更好地吸收
如果每餐之间实在太饿也不能硬着头皮撑下去可以适当吃些高膳食纤维低热量低脂肪的食物例如苹果橙子萝卜等蔬果或者全麦类低脂肪副食品
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