产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。
岁岁年年，万喜万般宜。
对新手妈妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了想要抓住产后恢复的黄金期可是产后减肥路上的拦路虎总是那么多细数产后恢复最受妈妈关注的10大问题解答你的疑惑抓住产后恢复时机做到事半功倍
1产后几个月开始减肥?
由于产后新妈妈身体虚弱需要时间恢复而且可能还要兼顾哺乳照看宝宝等事宜所以一般不建议过早开始减肥准妈可以先做一些康复训练如腹直肌训练凯格尔运动等产后2-3个月再开始减肥剖腹产一般比顺产晚1个月注意减肥要饮食 运动同时调整进行
2带娃就没时间减肥吗?
很多产后新妈妈觉得带娃就没有时间减肥其实这种观念是错误的只要每天坚持即使只有几分钟日积月累渐渐增加也会有良好的效果有的时候甚至可以和宝宝一起做运动前提是确保宝宝的安全比如抱着宝宝深蹲平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等既和宝宝玩耍了又不耽误减肥大业
3产后可以吃酵素减肥吗?
酵素其实就是酶市面上的酵素产品宣称可以帮助代谢身体的废物起到排毒减肥的功效但实际上在生产过程中绝大多数酶都会经发酵快速分解残存的极少量酶到了肠道中也会被蛋白酶分解变成了普通的蛋白质因此酵素并没有神奇的减肥效果无论什么时候调整饮食和运动都是最为合适的减肥手段
4产后关节痛怎么恢复?
哺乳期妈妈关节会比较松弛活动时容易有关节损伤产生疼痛可以尝试做一些比较温和的对关节伤害小的运动如瑜伽游泳增强关节稳定性的同时能很好地锻炼关节周围的肌肉从而缓解关节疼痛除此之外日常活动也要尽量注意保护关节如尽量坐电梯不爬楼梯蹲下捡东西动作尽量和缓
5要多久恢复怀孕前身材?
主要看妈妈孕期有没有努力准妈整个孕期都饮食均衡定期运动体重控制良好产后身材自然就恢复得比较快一般经过几个月的饮食运动调整即可恢复但如果孕期没有控制好体重则可能会需要较长时间可能需要1年以上甚至更久除此之外还要看个人体质如果准妈是不容易瘦的体质相比容易瘦的准妈一般会需要更长的时间
6剖腹产妈妈如何瘦肚子?
产后剖腹产妈妈可以通过腹横肌训练来瘦肚子动作很简单只需用力缩紧腹部而后放松即可这项运动在产后就可以做准妈觉得身体已经恢复到可以运动的程度就可以开始做这项运动瘦肚子
7哺乳期老是饿怕胖不敢多吃怎么办?
首先喂奶是一件体力活仅仅一日三餐往往不能满足需求所以加餐是很合理的事情三餐之外准妈可以准备一些点心来随时补充额外消耗的体力比如水果脱脂奶酸奶坚果面条等注意尽量避免油腻糖分高的食品如炸鸡蛋糕等
8产后盆骨大能自己恢复吗?
产后随着激素水平恢复正常水平妈妈的骨盆会有一定程度的恢复不再像孕期那样松弛不过想要更好地恢复最好辅之以一定的练习如凯格尔运动帮助盆底肌恢复紧致
9产后妊娠纹能消除吗?
妊娠纹一旦出现就无法完全消失只能让它随着时间的流逝慢慢变淡肤色较白的妈妈妊娠纹可能会比较淡甚至几乎看不见肤色较深的妈妈妊娠纹可能在很长一段时间内都比较明显产后新妈妈最好放宽心态顺其自然实在不能忍受可以尝试挂皮肤科通过激光手术修复但不一定能有效
10产后多久可以运动
正常情况下顺产一个月后可散步两个月后可快走三个月后即可适当恢复运动了;剖腹产则要比顺产的进度延后半个月到一个月具体情况因人而异
生完宝宝要想好的身材，就要做好产后恢复，现在有很多人通过做产后恢复操来恢复的，那么产后恢复操有哪些呢？胸部练习：双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，在向上延伸伸展双臂，保持5s，放松，还原。这个动作可强健胸肌，美化胸部，预防胸部松弛下垂（每天2-3次，每次5个）。提肛练习：妈妈们……阅读全文 >>
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如……阅读全文 >>
只要采取正确的调理方式，一般来说是不会有回乳的情况呢。想要做产后恢复，一定要选择正确的方式。千万不要依赖药物来控制自己的体重。减肥药里面基本上都含有激素一类的物质，在吃了减肥药之后，这些物质就会融入到母乳里面，也会影响到乳汁的分泌。产后恢复需要很长的一段时间，所以需要妈妈坚持。不……阅读全文 >>
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩……阅读全文 >>
首先，女性如果想要在产后，身体尽快恢复，那么在吃东西方面要注意，可以多吃一些莲藕，莲藕里营养元素比较多，而且不会过于寒凉，也不会过于热性，对于产妇的身体比较有好处，能够起到滋阴益血的作用，对于产妇身体恢复，是非常有好处的，还能够促进奶水的分泌。其次，产后的女性，如果想要身体尽快恢……阅读全文 >>
怀孕期间，子宫随着宝宝的成长而变为原来的数十倍大，产后如果子宫恢复得不好，子宫就会被残留的血块堵塞，造成了子宫收缩不良，引发大出血，产后子宫恢复不好怎么办？第一，产后要坚持哺乳，母乳喂养对子宫的恢复是非常有利的，乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺……阅读全文 >>
无论是顺产，还是剖宫产，产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。产后康复的最佳进行时间一般为：顺产后2-3天，剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚持一段时间，产妇要在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。当然，产后康复有诸……阅读全文 >>
女性朋友生完孩子之后，为了能够尽快的修复骨盆，恢复完美身材，可以适当的做瑜伽锻炼。可以专门挑选产后修复的瑜伽体式，比方说婴儿卷曲式。女性朋友可以双腿并拢呈弯曲状，双手抱住双膝，用自己的额头抵住膝盖。刚刚生完宝宝的女性朋友可以选择每天进行瑜伽锻炼，这是恢复身体的一个好手段，也是修复……阅读全文 >>
宝宝生出来后，妈妈就会经历产褥期，产褥期的重要性不亚于妊娠期，产后恢复的好坏就关乎女人未来的健康，特别是产后子宫的恢复，那么产后子宫恢复有哪些注意事项呢？注意事项一、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。注意事项二、坐月子期间，减少腹部……阅读全文 >>
产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部分新妈妈都要重返职场，此时要塑造出一个健康的体质，来适应高强度的职场和育儿生活。此外，拥有曼妙身材能让新妈妈更加自信，能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外，新妈妈还可以通过运动来瘦身：<……阅读全文 >>