维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
以后的生日都不许愿，把蜡烛偷偷藏起来，攒得足够多时后许一个大大的愿望，关于你。
维生素在体内的含量很少但在人体生长代谢发育过程中却发挥着重要的作用下面介绍富含各种维生素的日常食品
1富含维生素A的食物有动物肝脏奶与奶制品及禽蛋绿叶菜类黄色菜类及水果等胡萝卜西红柿柿子鸡蛋牛肝和猪肝鱼肝油牛奶奶酪黄油西兰花菠菜莴苣大豆青豌豆橙子杏红薯杏等都可补充维生素A另外多吃鱼肝油可以补充维生素A
2富含维生素B1的食物有谷物皮豆类坚果类芹菜瘦肉动物内脏小米大白菜发酵食品胚芽米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1
3富含维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心猪肉小麦粉羊肾鸡肝大米黄瓜鳝鱼鸡蛋牛奶豆类及某些蔬菜如油菜菠菜青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2
4富含维生素B6的食物肉类食物如牛肉鸡肉鱼肉和动物内脏等全谷物食物如燕麦小麦麸麦芽等豆类如豌豆大豆等坚果类如花生胡桃等维生素B6含量最高的为白色肉类如鸡肉和鱼肉
5富含维生素B12的食物只有肉类食物中才含有维生素B12所以准备的食物一定要荤素搭配均匀主要食物来源为肉类动物内脏鱼禽贝壳类及蛋类乳及乳制品中含量较少植物性食品中基本不含维生素B12
6富含维生素C的食物新鲜的蔬菜和水果如青菜韭菜菠菜柿子椒芹菜花菜西红柿大蒜龙须菜甜辣椒菠菜萝卜叶卷心菜马铃薯荷兰豆和柑桔橙柚子红果葡萄酸枣鲜枣草莓柿子金橘野生的苋菜苜蓿刺梨沙棘猕猴桃酸枣等维生素C含量尤其丰富
7富含维生素D的食物自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成所以要坚持补充鱼肝油滴剂
8富含维生素E的食物有各种油料种子及植物油如麦胚油玉米油花生油芝麻油豆类粗粮等都是维生素E的重要来源某些谷类坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E
9富含维生素K的食物有牛肝鱼肝油蛋黄乳酪优酪乳优格海藻紫花苜蓿菠菜甘蓝菜莴苣花椰菜豌豆香菜大豆油螺旋藻藕
孕期补维生素E食谱 孕妇要多吃一些富含维生素E的食品为了让胎宝储存一定量的维生素E孕妇每日可多增加2毫克摄入量维生素E广泛分布于植物性食品当中猪肝牛肉以及杏仁土豆等食物中含有一定量的维生素E只要孕妇在饮食上做到多样化基本就不会缺乏维生素E 孕妇吃什么好 孕妇补维生素 蔬菜 牛肉 杏仁 孕期补维生素K 维生素K在人体内的作用不容小觑它是正常凝血过程所必需的营养物质维生素K缺乏与机体出血或出血不止有关维生素K有止血功能有凝血作用在孕晚期和胎儿出生后一个月母亲要预防维生素K的缺乏对于胎儿或者新生儿来说母亲的维生素K水平直接影响孩子的维生素K水平 孕妇吃什么好 孕妇补维生素 菠菜 瘦肉 乌冬 孕期预防牙龈出血 补点维生素 蔬菜和水果中的维生素可以帮助孕妈恢复牙龈健康防止牙龈出血排除口腔中过多的粘膜分泌物和废物因此要多吃蔬菜水果例如橘子梨番石榴草莓等 孕期疾病 孕妇补维生素 水果 猕猴桃 苹果 橘子含维生素c吗 维生素b2对便秘有效吗 维生素b6不能和什么一起吃 维生素B2能治冠心病吗 牛奶含维生素D吗 甲减能补充维生素b2吗 维生素b12面霜有激素吗 长期服用维生素c有什么副作用 维生素b2药片是西药吗富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生……阅读全文 >>
备孕期间只要吃叶酸就可以了经常食用维生素对人体不好的，要吃一段时间停一段时间的。备孕和孕早期需补充叶酸，能有效防止胎儿畸形。在孕期需比常人多4倍的叶酸量，饮食中是不够量的，需额外补充。像钙片和维生素之类的，可以在孕中期和孕晚期补充。建议在饮食营养、身体运动和锻炼和心理健康水平的提……阅读全文 >>
长口疮很有可能是体内缺乏维生素，那么口疮是缺哪种维生素呢？口疮可能是缺维生素B2，维生素B2体提高机体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维持皮肤和细胞膜的完整性，维生素B2缺乏会导致口腔唇部的炎症和机能障碍。口疮也可能缺乏微量元素，锌、铁、叶酸等，可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，西……阅读全文 >>
维生素e可以直接涂在脸上吗？答案是肯定的。维生素e有消解色斑的功效：一说色斑，大家马上会想到脸上的黄褐斑、老年斑。它们均是由于脂褐质素在皮肤细胞中沉积引起的。脂褐质素是细胞被自由基氧化后产生的一种惰性废物。这种物质不仅能在脸上以各种斑的形式出现，……阅读全文 >>
1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。如果按推荐量标准一般不会有不良反应，但一旦过渡使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、继发性缺乏等问题。3、补充维生素是一个长期、……阅读全文 >>
哺乳期是可以吃点维生素B12，维生素B12主要是治疗贫血。如果是哺乳期有点贫血的话，可以从饮食方面调理，从牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等摄入维生素B12。植物性食物中基本上没有维生素B12，哺……阅读全文 >>
维生素c是一种水溶性维生素，具备高度的还原性子且有抗氧化的生理作用。人体因缺乏古洛糖内酯氧化酶，自身不能合成维生素c，日常糊口所需维生素c必需靠食物或者其它方式从外界补充。缺乏维生素c的症状：龈炎、龈出血、龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛……阅读全文 >>
维生素K的需求维生素K有3种，K1、K2可由肠内菌制造，K3是合成物质。维生素K是促进血液凝固的化学物质之一，是形成凝血酶原不可缺的物质。成人一般不易缺乏维生素K，建议每日摄取维生素K量为65～80mcg，不要服用500mcg以上的合成维生素K。然而新生儿却极易缺乏的维生素K，可……阅读全文 >>
维生素Bl在碳水化合物代谢中起着关键的作用，所以，它的需要量一般根据碳水化合物摄人量来决定，大约供给每1000千卡热能时，需核黄素0.5毫克。一般情况下，1岁以下婴儿的核黄素每日供给量为0.4毫克，1—3岁的儿童每日需要量为0.7—0.8毫克。但是由于个体的差异，维生素B1……阅读全文 >>
维生素d滴剂是一种药剂，主要成分就是维生素d，辅料还有甘油、植物油等。该药剂可以用来预防和治疗维生素d缺乏症，但是不可以长期服用，尤其是不能长期服用不合格的产品，容易导致中毒。那么，维生素d滴剂十大名牌有哪些呢?维生素d滴剂十大名牌1、伊可新。伊可新原料维生素A和维生素D均采用进……阅读全文 >>