维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
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怀孕期间分阶段来补充维生素对孕妇有很多的好处可以更好地因地制宜,按照每个阶段需要不同的营养来更好的补充那么孕妇补充维生素分哪几个阶段呢?
针对孕期中不同阶段所需要的维生素除了平日摄取建议外一般可分为三个阶段来作为维生素的补充建议
叶酸
补充时机建议孕妈咪在准备怀孕前三个月至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸
补充剂量建议一般妇女每日补充600微克怀孕后一至三个月则每日增加200微克
补充目的怀孕初期是关键期叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱如果神经管闭合不全可能会导致胎儿畸形等伤害补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血
主要食物来源深绿色蔬菜牛奶鸡蛋鱼类豆类全谷类
营养师叮咛
1. 叶酸是一种水溶性B群维生素由于是水溶性因此不会累积在体内孕妈咪若不小心摄取过量不需太过于忧心
2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询以确保剂量补充适当
钙
补充剂量怀孕后建议每日补充1000至1200毫克
补充目的钙质是建构骨骼牙齿的重要元素对于孕妈咪来说怀孕中期胎儿快速的发育钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长牙齿正常发展大脑发育及肌肉灵活而且孕妈咪补充足够的钙质对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助除此之外钙也参与重要的生理功能!参与神经传导肌肉收缩血液凝固等重要作用
主要食物来源牛奶起司酸奶奶酪黑芝麻小鱼干
营养师叮咛
1. 钙若补充过多易造成肾脏负担孕妈咪应适当补充即可而非补充越多钙质吸收越多
2. 孕妈咪若能在饮食方面多摄取高钙食物外适度的运动及日晒有助于钙的吸收
维生素D
补充剂量建议一般妇女每日补充5微克怀孕后则每日增加5微克
补充目的维生素D的来源可由饮食或体内合成由皮肤经阳光照射生成维生素D3经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长发育与健康最重要的成分
主要食物来源全谷类鱼肝油营养强化乳制品
营养师叮咛
体内的维生素D合成不足无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤建议于上午10点前或下午4点后阳光较为温和时到户外运动散步晒晒太阳有助钙的吸收
铁
补充剂量怀孕后建议每日总计摄取60～120毫克mg或更多
补充目的怀孕后期胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存以应付出生后6个月内的铁质需求
主要食物来源
1. 动物性红肉类内脏蛋黄贝类较易于人体吸收
2. 植物性深绿色蔬菜全谷类
营养师叮咛
1. 深绿色蔬菜固然营养丰富但因含有草酸会降低人体对于铁的吸收因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过再烹调较佳
2. 铁质的补充需要适量如孕妈咪补充过量铁质易阻碍肠胃道蠕动而导致便秘
3. 单剂量的高铁高钙等营养剂或食品不建议同时补充如此不但会吸收不佳亦会降低效果;若需分别补充建议至少间隔2至4小时
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