别再宠我了，迟早你要离开的话。
1下蹲式
锻炼效果改善妈妈盆底肌群的力量同时可以训练宝宝的空间运动感
动作要领妈妈抱着宝宝做下蹲运动下蹲的幅度不用很大站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉坚持2秒后动作还原每组可重复610次动作
温馨提示在下蹲时膝盖朝向脚尖的方向运动而且向前不要超出脚尖
2飞鸟式
锻炼效果加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量防止颈椎病的出现同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量
动作要领宝宝和妈妈相向而坐妈妈双手侧平举并不断地上下运动手臂50-100次让宝宝也跟着妈妈一起做注意观察宝宝的反应
温馨提示妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂
3拉伸式
锻炼效果有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感增加肌肉弹性防止腰椎病的出现同时可以训练宝宝上肢运动能力
动作要领宝宝和妈妈面对面坐在床上相距1米左右妈妈盘腿尽量将胸部贴向大腿坚持15秒以上期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手15秒后还原妈妈要收紧腰背部肌肉之后重复下一次拉伸动作
温馨提示该动作可有效缓解肌肉的紧张感是产后妈妈必备动作之一
4卷腹式
锻炼效果加强妈妈腹部肌肉的力量改善腹部线条同时训练宝宝手部的灵活性
动作要领妈妈屈腿仰卧在床上宝宝与妈妈面对面坐在妈妈两腿之间妈妈微微抬起上身用双手碰触宝宝的双手之后还原重复下一次动作
温馨提示妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流这样才能产生互动效果
5平举式
锻炼效果改善妈妈的心肺功能同时可以训练宝宝的空间运动感
动作要领妈妈盘腿坐在床上双手向前托住宝宝上下运动动作要轻柔以免引起宝宝的反感
温馨提示妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流如宝宝反感应马上停止动作
6推举式
锻炼效果有效改善妈妈的胸部线条同时可以训练宝宝的空间运动感
动作要领妈妈仰卧在床上或垫上双手在胸前托住宝宝缓慢地向上推起然后还原每组可重复610次动作
温馨提示动作过程中妈妈要注意宝宝的安全最好能和宝宝有语言上的交流
大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板帮助长高，当然，儿童健身操也不例外。除此之外，儿童健身操的作用还有哪些呢？1、3~5岁儿童在进行健身操时，肌肉、关节和韧带等都能得到锻炼，促使他们的力量、柔韧性、协调性及平衡力等身体素质的协调发展，有利于培养孩子的……阅读全文 >>
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。增进健康美功能健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用……阅读全文 >>
有氧健身操分类竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根……阅读全文 >>
1、运动身体，提高体能素质·促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。·促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长……阅读全文 >>
宝宝健身操有助于宝宝发育，家长适当给宝宝练习健身操，能够帮助宝宝身心健康发展。不过，练习儿童健身操也容易走进误区。妈妈在帮助宝宝练习健身操的时候，一定要注意，不要踏入这些误区哦！误区一：三天打鱼两天晒网宝宝健身操最需要坚持的是毅力，三天打鱼两天晒……阅读全文 >>
运动能使骨骼强健，肌肉发达，促进儿童的身体发育。那么，儿童健身操有哪些呢？1、韵律体操。韵律体操指的是在徒手操和持轻器械体操的基础上，发展成以节奏为中心、以自然性动作为基础，并在音乐的伴奏下进行的、有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。韵律体操的内容非常丰富，……阅读全文 >>
适当的运动可以帮助儿童快高成长。对于4~6岁的儿童，其身体的协调性已逐渐完善，很多基础动作都能做到位了。那么，合适4~6岁儿童健身操有哪些呢？下面为大家介绍一套适合儿童增高的健身操。1、热身。身体保持直立，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。……阅读全文 >>
靠垫华尔兹家中常见的物品（如：柔软的靠垫），会是绝好的操练材料，不妨善加利用。准备：几个大大小小、不同形状的靠垫（如：糖果形的、圆形的、心形的），节奏欢快的音乐。步骤：1、妈妈和孩子将靠垫顶在头上，双臂平展，脖子尽量伸……阅读全文 >>
一、打水操1、让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。2、先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。3、也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，如此反复10次。二、打鼓……阅读全文 >>
女士减肥健身操第一节拉伸运动要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节抬腿运动双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后……阅读全文 >>
