哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
有他的梦里，就算我哭了也不要叫醒我好吗？
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候都喜欢相互攀比不是比谁举的重量重就是比谁同一时间内举的次数多其实这样做非常错误
推举哑铃的动作过快再加上身体的摆动很容易造成肌肉拉伤严重者甚至会导致肌肉撕裂哑铃太重不在自己的适用范围受伤的几率也会加大而且哑铃运动对于关节的固定性要求也很高如果过快或是过重很有可能还会对关节造成损伤
同时动作过快会使肌腱受力比较多虽然可以锻炼爆发力但对于肌肉的锻炼就很少无法有效地锻炼目标肌群从而达不到健身效果
想要达到最大的举哑铃效果我们就应该保持正确姿势首先双脚开立距离不要太大与肩同宽就可以保持稳定挺胸收腹上臂与小臂的夹角为90度双手手心朝正前方拳眼相对然后向上推起推的时候呼气且动作一定要慢最好保持匀速
教练还提醒广大哑铃爱好者如果您喜欢哑铃这项运动但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃那您可以去专业的健身俱乐部请教练帮您进行一个力量训练这样既可以保证您运动的效果最重要的是运动的安全系数也提高了
哑铃是一种练习力量的辅助器材无论是练力量还是塑身形都能起到很好的作用
在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项保证自己安全的使用哑铃锻炼身体最重要的就是在运动前要充分的做热身运动包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一全身均衡是最重要的
另外动作要标准拿着哑铃运动动作虽然不难但一定要标准如果不到位很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲要是绷得太直很容易受伤;练习完之后要放松有利于肌肉向长线条流线型发展
最后要注意的是呼吸方法一般胸廓外展或者上举时吸气内收或者下落时呼气
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
一、采取非同步式呼吸呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷……阅读全文 >>
1kg哑铃对于瘦手臂的效果是不明显的，不过可以选择稍微重一点的哑铃来进行练习，但是方法一定要找对，这样才能尽快收到成效，也能避免练出粗壮的手臂。1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲……阅读全文 >>
是能变粗的，哑铃是万能健身器，几乎可以练到任何大肌肉群，随着身材越发健美，手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身，不会变粗的。一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼……阅读全文 >>
哑铃健身对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。用哑铃健身的好处:1.提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力……阅读全文 >>
颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。颈椎病患者注意事项：1、保暖颈部保暖真的是颈椎病患者要特别注重的一环，颈部受……阅读全文 >>
一、哑铃腰腹部训练方法：手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，……阅读全文 >>
单手哑铃划船：俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（OneArmDumbbellBent-overRow）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>