虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，为宝宝补充丰富营养，提高机体抵抗力。用料：基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。做法：1、虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干。2、芒果切粒。

黑木耳有很好的补血功效，含有丰富的蛋白质和矿物质，孕妈适量吃些能够补充全面营养，但是不可多吃。用料：杏仁10颗、银耳3朵、木耳（干）5朵、圣女果2个、枸杞子10粒、黑胡椒1/2茶匙、苹果醋1勺、粗盐1茶匙、蜂蜜少许、橄榄油3勺。做法

菜花是抗癌的好蔬菜。许多人做菜花，都是等它软烂了才起锅，觉得这样更好吃，却不知道，炒软的菜花抗癌成分几乎都被破坏了，所以菜花还是吃脆的好。做菜花沙拉可以保留食材的营养价值，非常绿色健康。用料：菜花适量、酸黄瓜适量、食盐少许、酸奶油1

对于孕妇来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。用料：芦笋100克、鸡蛋1个、胡萝卜50克、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱适量。做法：1、芦笋要把根部的皮刮去；胡萝卜去皮，切斜菱形小

黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，是难得的排毒养颜的食品。黄瓜沙拉色泽鲜艳，爽口不腻，味美适口。用料：黄瓜半根，橘子4瓣，火腿肠末2勺，葡萄干2勺，沙拉酱2勺，食盐少许。做法：1、把黄瓜洗干净去皮切成

紫薯中含有丰富的蛋白质和多种天然矿物质元素，具有抗疲劳、抗衰老、补血等功效。用料：紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量做法：1、紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。<

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于宝宝消化吸收，营养丰富。用料：土豆2个、鸡蛋2个、培根1包、黄瓜1根、樱桃番茄1把做法：1、土豆削皮、切片，隔水蒸熟。蒸熟的土豆装进保鲜袋，用擀面杖压烂。2、

黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。黄瓜的做法简单，鸡蛋黄瓜沙拉值得一试。用料：黄瓜1根、鸡蛋2个、食盐少许、沙拉酱适量、黑胡椒少许。做法：

芹菜含铁量较高，适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，可使目光有神，头发黑亮。用料：芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。做法：1、备好芹菜及熟鸡胸肉。2、锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清

橘子可谓全身是宝，其果肉、皮、核、络均可入药。用料：橘子6瓣，罐头菠萝1片，速溶椰子粉1小袋，草莓酱1/2勺。做法：1.去掉橘子瓣的薄皮和核；2.将菠萝片切成小碎块；3.用椰子粉分别和橘子,

食材：菜花适量、酸黄瓜适量、食盐少许、酸奶油1大勺、蛋黄酱半勺。做法：1、菜花择成小朵。2、倒入已经沸腾的水中，大火煮一、两分钟，煮到你需要的口感，

孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备。从13-14周孕吐结束，食欲就会慢慢恢复。那么这时的孕妈妈肯定是想在品尝美味的同时又能补充营养，蔬菜沙拉是一个

沙拉作为一种洋味很重的调味类小点，随着制作原料的日益扩大和制作方法的家庭化，品种越来越繁多。新鲜的生菜、水煮的蔬菜、鱼类、肉类，当然更多的是水果，都可以成为沙拉的主料。吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜

夏天的时候口感清爽的沙拉应该是每个美美最钟爱的美味了，那么你知道那些是沙拉是瘦身中的王者吗！小编今天收集了一些资料发现有几种沙拉可是减肥之王哦！第一道:海鲜沙拉阅读推荐：燃脂三餐单三日瘦掉5磅肉杂粮减肥黑米粥速效燃脂材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，

蟹柳沙拉是沙拉的一种做法，具体来说蟹柳沙拉是什么来的呢？蟹味棒切半，火龙果对半切开挖出果肉并切条，苹果和奇异果都洗净去皮，再将果肉都切成长条。将切好的水果一一排入挖空的火龙果中，将山葵酱和沙拉酱置于小碗中拌匀至完全融合，即可装入小塑胶袋中，袋底剪开一个小洞，将山葵沙拉酱淋于水果上

有些人做蟹柳寿司会放芝士，有些人则会放沙拉，那么蟹柳寿司放芝士还是沙拉呢？蟹柳寿司放沙拉比较好。将蒸好的米饭拌入寿司醋，稍稍放凉备用；黄瓜去皮切细条备用；蟹柳放入开水中焯烫20秒切细条备用；鸡蛋打散，煎成蛋皮，卷成长条备用；在寿司帘上铺上一层保鲜膜，再铺上海苔片，然后将寿司饭均匀

有的时候吃面包太干了，这个时候可以加点沙拉酱进去，那么沙拉酱的热量是多少呢？沙拉酱的热量是680大卡/100g。每100克沙拉酱含碳水化合物0.57克，脂肪74.85克，蛋白质0.96克，纤维素0克。市面上的沙拉酱在制作的时候，在里面添加了很多的食用油以及其他一些成分，如果经常大

一勺沙拉酱的热量是很高的，因此减肥的人不适合吃沙拉酱，那么一勺沙拉酱的热量需要运动多久呢？一勺沙拉酱的热量需要运动20分钟。沙拉酱是合成食物，由植物油、鸡蛋黄、醋等合成。在植物油的选择上欧洲一般用橄榄油，亚洲一般用大豆油。从原料上看沙拉酱属于高脂肪高蛋白食物，口感极佳。沙拉酱跟植

有些人一天只吃30克沙拉酱，可是30克沙拉酱热量也不低，那么30克沙拉酱有多少热量呢？30克沙拉酱有204大卡的热量。经过多年发展，沙拉酱分成了两大类，一类为油醋类和一类为浓稠类。油醋类只要油的比例偏低，总热量也是可以接受的，类似经典意式油醋汁和和风汁。相较于轻薄的油醋类沙拉酱汁

沙拉酱如果是正宗的话是非常好吃的，那么正宗沙拉酱的做法是什么呢？蛋黄，糖，油（不能用有气味的油）一起搅拌，打散，加入水搅拌均匀，锅中烧水，水开转小火，把装有蛋液混合物的盆或碗坐在锅上，用打蛋器低速打至起粗泡，加入白醋继续打，泡沫越来越细腻，继续打一会儿。然后换用手动打蛋器，开始不

沙拉酱里有个材料是生鸡蛋，有些人担心吃了拉肚子，那么沙拉酱里的生鸡蛋安全吗？凡是用鸡蛋来做为原料的，都需要特别的小心加工处理，原因不是鸡蛋里面有细菌，其实鸡蛋是很干净的很好的营养品。问题的关键是，在处理鸡蛋的时候，鸡蛋的外壳是非常脏的，因为鸡蛋的外壳是与鸡的粪便共用一个肠道的，而

沙拉酱可以买外面的，但自己做其实是更好的，那么自制沙拉酱的做法是什么呢？准备一个干净的碗，将蛋黄打入碗中，在加入糖粉，用打蛋器打发，打发到蛋黄的体积膨胀,颜色变淡,呈浓稠状。此时加入少许的油，接着用打蛋器搅打，让油和蛋黄完全融合，继续少量的加入油，持续搅打。这一步要有耐心，每次加

土豆泥沙拉中的沙拉酱热量是比较高的，那么土豆泥沙拉热量高吗？土豆泥沙拉热量不高，土豆泥沙拉的主要原料就是土豆，因此土豆泥沙拉的营养价值也主要来自于土豆。而土豆的营养是非常丰富的，土豆中含有非常丰富的蛋白质，品质甚至还优于大豆，更加接近动物蛋白。除了富含蛋白质之外，土豆还含有丰富的

土豆泥沙拉吃了很容易饱腹，那么土豆泥沙拉的家常做法是什么呢？黄瓜切片，加盐去掉多余水分，胡萝卜切粒煮熟。火腿切粒，土豆切块，煮熟土豆块，煮熟鸡蛋。土豆敲碎成泥，挤入柠檬汁、沙拉酱、黑胡椒，捣碎水煮蛋，搅拌土豆泥沙拉即可。做好的土豆泥可淋入沙拉酱或其它酱拌吃。土豆泥尽量做清淡点。或

土豆泥沙拉也是有一定的营养的，那么土豆泥沙拉的营养价值是什么呢？土豆营养价值及功效丰富，是食物中的瑰宝。食用土豆得到营养补充，对身体器官起到养护作用，降低血糖和血脂，保健作用很大。另外还有美容养颜的奇效。土豆的作用这么神奇，大家应该在膳食均衡的条件下多些食用，是大有裨益的。想用土

味噌酱可以做出味噌酱烤豆腐沙拉，那么味噌酱烤豆腐沙拉的做法步骤是什么呢？准备老豆腐一小块，放在盒子里，上面盖保鲜膜，再上面压一碗水，放在冰箱里过夜（把豆腐里的水分压出来些，就会比较干了）。压好的豆腐切片，取半匙味噌大酱，加少许水渫成酱糊糊，把豆腐片放进去，稍微拌匀，腌10几分钟。

食材：紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。工具：削皮刀、蒸锅、饭勺、小刀做法：1、紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。2、香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的1/3。3、将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。4、将圣女果和黄瓜切好备用

杂菜沙拉材料：小黄瓜2条，胡萝卜2条，圣女果6颗。调味料：低脂芝士2汤匙，蒜粒1/2汤匙，芝麻油1汤匙，盐适量。做法：1.洗净所有蔬果，切条，置于碗内;2.所有调味料拌匀蔬果即可。凯萨沙拉材料：生菜1棵，鸡蛋1个，柠檬1个(只取现榨果汁)，芝士25克，鳀鱼2条(切碎)，大蒜2颗(

甜菜根桃子沙拉是甜菜根的做法之一，那么甜菜根桃子沙拉的做法是什么呢？甜菜根洗净，去皮，切块，桃子洗净，去皮，切块，装在一个碗里，加柠檬汁和蜂蜜调味。或者猕猴桃去皮洗净切成小块状，火龙果挖圆球状，放入盘子中。酸奶加糖蜂蜜搅拌均匀，撒入水果盘子中就可以了。这样甜菜根桃子沙拉就做好了。

土豆泥沙拉的热量会稍微高一点，那么土豆泥沙拉的热量是多少呢？土豆泥沙拉的热量为109大卡/100g。100g所含热量需要散步75.2分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物15.06克;脂肪4.90克;蛋白质2.39克。土豆泥沙拉是一道美食，主要食材有土豆、沙拉酱、鸡蛋、牛奶

土豆沙拉的功效还是相当丰富的，那么土豆沙拉的功效有哪些呢？土豆的性味归经是甘、平，归脾经、胃经、大肠经。土豆具有补益脾胃、缓急止痛的作用，还可以通利大便。有胃病、十二指肠溃疡、消化功能不好的病人是可以服用土豆的。易患湿疹、便秘，甚至是有恶心和反胃症状的患者，都可以服用土豆。因土豆

土豆沙拉中的土豆本身营养是比较高的，那么土豆沙拉的营养价值是什么呢？土豆性平味甘，具有治疗习惯性便秘、和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎活血等功效，还可用于治疗消化不良、神疲乏力等。土豆是高蛋白、低脂肪的营养食品，能提供多种维生素和微量元素，还可预防中老年人营养不良、肥胖等症。做

土豆沙拉主要原料是土豆和沙拉，那么土豆沙拉的家常做法是什么呢？土豆洗净切块，将胡萝卜洋葱剁成细末，备用。锅中加水放入土豆，煮熟捞出，将洋葱胡萝卜一起倒入盛土豆的容器中。加入胡椒粉、盐、沙拉酱，搅拌均匀即可。或者胡萝卜切粒，盘中加一点水（防止被热干），放微波炉热1分钟，控干，备用。

有些人会吃通心粉沙拉来减肥，那么通心粉沙拉的功效有哪些呢？通心粉沙拉含有镁元素，每100克通心粉就含有58毫克镁元素，宝宝吃通心粉，可以补充镁元素，协助体内的新陈代谢，维护细胞膜的完整性，促进牙齿，骨骼的健康发育。通心粉沙拉含有丰富的营养元素如优质蛋白，碳水化合物，纤维素，维生素

通心粉沙拉相对来说还是有一定营养的，那么通心粉沙拉的营养价值有哪些呢？通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。有些人喜欢吃煮很软

通心粉沙拉热量其实不会很高，那么通心粉沙拉的做法是什么呢？将螺旋意面放入沸水中，加一勺盐，煮10min，将煮好的意面捞出，过凉水。准备蔬菜：苦菊撕碎，胡萝卜薄片，玉米粒，加上撕碎的蟹柳，加入沙拉酱，黑胡椒，柠檬汁，盐，最后与螺旋意面拌匀，加上蟹柳装饰即可。在切胡萝卜薄片的时候，如

通心粉沙拉做法还是比较多的，那么通心粉沙拉的做法大全是什么呢？准备好通心粉，量不必太多。用点凉水的方式，将通心粉煮熟。用凉白开水浸泡。准备好西兰花、圣女果、秋黄瓜。西兰花焯水。圣女果切成两半，黄瓜可以用饼干模具压过之后，切成花型薄片。加上沙拉酱，拌匀即可。或者烧开一大锅水，水中加

家长可以将土豆制作成土豆泥给宝宝进食。土豆泥也有很多种做法，家长可以单独将土豆蒸熟后压制成泥做成传统的土豆泥，也可以在土豆泥里加入切碎火腿或其它食材，让土豆泥味道更好，营养更丰富。1、传统土豆泥材料：土豆40克做法：（1）土豆去皮，切小块，蒸熟，用汤匙压成泥状。（2）可再加水或奶